Как стать лучшей версией себя? И как выглядит эта «лучшая версия»? Обычно с этих двух вопросов начинается путь саморазвития. К сожалению, часто на них же этот путь и заканчивается.
Еще вчера казалось: «ну вот завтра точно начну развиваться», а уже сегодня утром от этой мысли нет и следа.
В этой статье мы расскажем и покажем, с чего начать саморазвитие. Поделимся пошаговым планом действий, рассмотрим конкретные действия для мужчин и женщин. Изучим полезные онлайн-курсы и книги по саморазвитию.
Почему так трудно начать путь саморазвития: причины
В теории все просто — найти новую работу, освоить востребованную профессию, выучить иностранный язык. Когда мечтаешь, кажется, что достаточно просто протянуть руку и вот она — мечта.
В реальности — и на практике — все по-другому. Начать саморазвитие становится сложной задачей, когда осознаешь весь масштаб предстоящей работы над собой.
Вот основные причины, почему так трудно начать путь саморазвития:
- Нет четкого плана действий. Из-за этого не понятно, с чего начинать — какой первый шаг сделать.
- Нет мотивации. Вчера вечером была и мотивация, и вдохновение. А с утра — только лень и апатия.
- Нет силы воли. Поэтому так трудно заставить себя действовать. Кажется, что «переломить» себя не получится.
- Отсутствует свободное время. Появляется ощущение, что работа или учеба отнимает слишком много времени. Из-за этого невозможно приступить к процессу саморазвития.
- Физическая усталость. Например, из-за постоянного недосыпа накапливается физическая усталость — поэтому нет никакого желания работать над собой.
С чего начать саморазвитие: пошаговый план действий
От теории — к практике. Поговорим о том, с чего начать саморазвитие. Это пошаговый план действий, который состоит из 20 этапов.
Мы собрали универсальные советы — они подойдут для детей, подростков и взрослых. Никаких возрастных ограничений: применяйте описанные практики в 14, 30, 35, 40 или 60 лет.
1. Планируйте свой день
Начните планировать свой день. Записывайте в блокнот или таск-менеджер важные задачи, которые нужно выполнить в течение дня. Так вам будет намного проще достигать поставленных целей.
Еще этот подход отлично дисциплинирует.
Подробнее о планировании читайте в нашей статье «Как планировать свой день и все успевать: 14 эффективных методик + пример плана на день».
2. Ставьте амбициозные цели
Главный этап саморазвития — достижение поставленных целей. Ставьте себе глобальные и амбициозные цели.
Такие цели вдохновляют и мотивируют. Пример амбициозной цели: «Научиться программировать на Python за 6 месяцев, чтобы найти новую работу» или «Увеличить свой заработок с 50 000 рублей до 100 000 рублей за 4 месяца».
Когда у вас есть четкая цель, то начать путь саморазвития становится намного проще.
3. Делите трудные задачи на части
Каждый день есть большие и трудные задачи. Они пугают своими масштабами. Из-за этого сложно начать действовать — просто нет понимания, с чего начать.
Поэтому делите большие и трудные задачи на мелкие части. Например, вы начали свой путь саморазвития и поставили цель «Набрать 10 кг мышечной массы за 2 месяца». Разделите ее на несколько этапов: «Записаться в фитнес-зал», «Начать правильно питаться», «Соблюдать режим дня».
Когда большая цель разделена на части, становится проще достичь результата.
4. Учитесь чему-то новому
Саморазвитие — это постоянное обучение чему-то новому. Начните осваивать полезные навыки, которые помогут «прокачаться» в профессии и больше зарабатывать.
Для этого можете проходить полезные онлайн-курсы, смотреть обучающие лекции на YouTube, читать профессиональную литературу.
5. Начните правильно питаться
Начните правильно питаться — это поможет улучшить здоровье. Питайтесь 4-5 раз в день небольшим порциями.
Исключите из рациона вредную пищу: жирное, жаренное; сократите потребление сладкого. Составьте меню здорового питания учитывая особенности своего организма: возможно, что в меню нужно добавить какие-то конкретные продукты или витамины.
6. Займитесь спортом
Добавьте в свой распорядок дня занятия спортом — именно с этого шага обычно начинается путь саморазвития. Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в фитнес-зал. Начните плавать в бассейне.
Спорт дисциплинирует и позволяет держать тело в тонусе — вы будете чувствовать себя более энергичным и сильным человеком. Следите за своим физическим здоровьем, ведь, как говорится: в здоровом теле — здоровый дух.
7. Начните учить иностранные языки
Начните саморазвитие с изучения иностранных языков. Например, с английского. Это заметно расширит кругозор и откроет новые возможности в жизни.
Изучение английского языка поможет:
- Постоянно держать мозг в тонусе.
- Смотреть фильмы/сериалы, читать книги в оригинале.
- Путешествовать по всему миру.
8. Тренируйте мозг
На любых этапах саморазвития не забывайте про мозг. Постоянно тренируйте память, мышление, внимание, концентрацию. Развивайте свои когнитивные способности.
Для тренировки мозга используйте сервис «Викиум».
На платформе доступны полезные онлайн-тренажеры, которые тренируют память, внимание, мышление. Ежедневные тренировки позволяют держать мозг в тонусе и повышают личную эффективность, продуктивность.
Платформа подходит для «прокачки» мозга в любом возрасте.
9. Читайте больше книг
Начните свое саморазвитие с чтения книг. Читайте разную литературу: художественные произведения, книги по бизнесу и саморазвитию, биографии успешных людей, историческую литературу.
Чтение поможет:
- Расширить кругозор.
- Пополнить словарный запас.
- Стать более эрудированным человеком.
- Улучшить речь.
Также в книгах собраны мысли и идеи по саморазвитию личности. Одна правильная книга может заменить несколько лет обучения в университете.
10. Перестаньте откладывать дела на «завтра»
Хватит откладывать цели и задачи на «завтра». Начните свой путь саморазвития сегодня. Даже если вас одолела лень.
Боритесь с собой. «Прокачивайте» самодисциплину. Действуйте сегодня, ведь важно только то, что происходит «здесь и сейчас», а не завтра или через неделю.
11. «Прокачайте» уверенность в себе
Развивайте такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Это поможет избавиться от комплексов; вы перестанете концентрироваться на том, что о вас думают люди и посвятите больше времени саморазвитию.
Как стать уверенным в себе — рекомендации и советы:
- Занимайтесь спортом — приведите себя в хорошую физическую форму.
- Больше общайтесь с людьми — особенно с незнакомцами.
- Не критикуйте себя по любому поводу.
- Поработайте над осанкой.
Больше полезных советов и рекомендаций вы найдете в нашей статье «Как стать уверенным в себе за 14 простых шагов и добиться успеха [Полезные советы]».
12. Научитесь грамотно управлять финансами
Добавьте в свой список задач для саморазвития цель «Научиться грамотно управлять финансами». Это очень полезный навык — он поможет копить деньги и инвестировать их в активы, которые будут приносить дивиденды.
Простые финансовые рекомендации:
- Старайтесь откладывать 10% своего ежемесячного дохода.
- Инвестируйте: покупайте акции и облигации. Подробно изучите этот вопрос, перед тем, как заниматься инвестициями.
- Не покупайте в кредит вещи, которые вам не нужны: например, кредит на Айфон — не самое разумное решение.
Читайте книги по финансовой грамотности, смотрите лекции от известных экономистов.
13. Развивайтесь в профессиональной деятельности
Развивайтесь в профессиональной деятельности — «прокачивайтесь» в деле, которое вам по душе. Проходите онлайн-курсы, читайте книги, посещайте мастер-классы.
Постоянное развитие в профессиональной деятельности поможет достичь новых высот в карьере: например, увеличить свой ежемесячный заработок, получить долгожданное повышение.
14. Отслеживайте свой прогресс
Следите за прогрессом саморазвития. Записывайте свои успехи и достижения в специальный блокнот или дневник.
Например, если ваша цель — увеличить доход, то каждый месяц записывайте, на сколько вы смогли повысить заработок. Так будет проще следить за тем, в верном ли направлении вы двигаетесь.
Отслеживая прогресс, вы поймете — стоит ли менять свою стратегию саморазвития или все идет четко по плану.
15. Найдите хобби по душе
Еще один важный этап саморазвития — поиск занятия по душе. Найдите хобби — дело, которым вы готовы заниматься в свободное время. Даже бесплатно.
Например, если вы всегда любили музыку, то попробуйте себя в этой сфере. Вспомните, что вам нравилось в детстве.
Часто хобби становится делом всей жизни, в котором вам будет приятно постоянно развиваться.
Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как найти свое хобби по душе: 7 советов + 31 идея [Для мужчин и женщин]».
16. Идите туда, где страшно
Постоянно боритесь со своими страхами — они станут преградой на вашем пути саморазвития. Идите туда, где страшно — делайте то, чего давно боялись.
Страшно общаться с людьми? Больше говорите с незнакомцами, запишитесь на курсы ораторского мастерства. Боитесь неопределенности? Постоянно пробуйте что-то новое, выходите из зоны комфорта.
Только так можно побороть свой страх — делая то, что вызывает страх.
17. Откажитесь от вредных привычек
Еще одна серьезная преграда на пути саморазвития — вредные привычки. Они «стопорят» прогресс и не дают двигаться вперед, постоянно возвращая нас в исходное положение.
Откажитесь от вредных привычек, которые мешают постоянно развиваться. Замените вредные привычки полезными: например, вместо быстрого перекуса по утрам → полезная каша с фруктами, вместо «залипания» в соцсетях по вечерам → чтение книги.
Полезные привычки помогут создать новую, боле эффективную и продуктивную версию себя.
18. Возьмите ответственность за свою жизнь
Хватит перекладывать ответственность за свою жизнь на окружающих. Поймите, что ваш успех зависит только от вас, а не от Пети, Васи или Маши.
Начните брать ответственность за свои действия. Сконцентрируйтесь на своих слабостях и постарайтесь избавиться от них.
19. Не бойтесь неудач
На пути саморазвития будут возникать проблемы и неудачи. Это нормально. Ошибки — часть жизни.
Будьте готовы к неудачам и не сдавайтесь при первых провалах. Постоянно двигайтесь вперед, несмотря ни на что.
Смотрите на неудачи с другого ракурса: каждая ошибка — учитель; опыт, который поможет в дальнейшем выбрать правильный вектор развития.
20. Отдыхайте
Не забывайте про отдых. Саморазвитие — это отлично. Но если вы будете работать над собой в режиме 24/7, то через какое-то время ваши батарейки сядут — начнет накапливаться усталость.
Переутомление станет причиной появления лени и апатии. Это может привести к эмоциональному выгоранию и депрессии.
Поэтому старайтесь уделять больше времени качественному отдыху: гуляйте на свежем воздухе, спите 7-8 часов в сутки, правильно питайтесь,
Советы по саморазвитию для мужчин
Теперь немного конкретики. Рассмотрим практические советы, которые помогут мужчине начать путь создания новой версии себя.
Советы по саморазвитию для мужчин и подростков:
- Поставьте четкие цели на ближайшие несколько месяцев. Важно определить, в каком направлении двигаться.
- Посвятите больше времени спорту. Развивайтесь не только ментально, но и физически. Запишитесь в спортзал, ходите на плавание.
- Читайте больше книг. Изучите биографии успешных предпринимателей, развивайтесь в своей профессии.
- «Прокачивайте» уверенность в себе. Постарайтесь стать более харизматичным человеком, к которому тянутся окружающие. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как развить харизму: 15 полезных упражнений и советов».
- Развивайте в себе здоровый эгоизм. Больше времени и внимания уделяйте себе и своему здоровью.
- Научитесь принимать решения. Быстро и эффективно.
- Станьте человеком дела. Меньше говорите, больше делайте.
Рекомендации по саморазвитию для женщин
В этом разделе мы поделимся полезными рекомендациями по саморазвитию для женщин и девушек.
Саморазвитие для женщин и девушек — советы:
- Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за кожей, занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.
- Учите иностранные языки. Это поможет расширить кругозор.
- Обновите свой гардероб. Создайте свой уникальный стиль и образ.
- Читайте больше книг по психологии. Развивайтесь в этой области, чтобы научиться понимать людей и их эмоции.
- Найдите хобби по душе. Возможно, что любимое занятие станет делом всей жизни.
Ошибки, которые мешают постоянно развиваться
Когда мы начинаем путь саморазвития, то совершаем много ошибок на старте. Из-за этого становится трудно продолжить процесс — теряется мотивация, так как нет видимых результатов.
Рассмотрим частые ошибки, которые мешают постоянно развиваться:
- «Сделаю это завтра». Хватить откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Пока у вас есть энергия и мотивация — закончите начатое, иначе завтра вы успешно «забьете» на это дело.
- Ожидание мотивации. Мотивация — самый ненадежный спутник на пути саморазвития. Сегодня она есть, завтра — нет. Не ждите мотивацию, действуйте. «Прокачивайте» самодисциплину.
- «Сделаю 20 дел за день». Не загружайте себя десятками задач на день. Так ваши батарейки быстро сядут — уже через неделю «ударного» режима работы, вы почувствуете эмоциональное выгорание. Все должно быть в меру.
- Депрессия из-за неудач. Помните, ошибки и неудачи — это нормально. Не нужно впадать в депрессию, если что-то не получается. Пока вы не сдались — все возможно.
Полезные курсы, с которых стоит начать саморазвитие
Теперь давайте рассмотрим лучшие онлайн-курсы, с которых стоит начать путь саморазвития. Это комплексные обучающие программы, которые подойдут для мужчин и женщин любого возраста.
«Думай как предприниматель» — Викиум
Онлайн-курс, на котором вы узнаете, как стать успешным специалистом, руководителем, ТОП-менеджером или эффективным предпринимателем. 12 лекций от успешных предпринимателей страны.
По итогам обучения вы получите:
- Умение правильно планировать и ставить цели.
- Навыки принятия верных решений в экстренных ситуациях.
- Алгоритм качественной работы в условиях многозадачности.
- Способы повышения концентрации внимания на приоритетных задачах.
- Инструменты для стремительного профессионального роста.
- Механизмы повышения дохода в текущем проекте.
Стоимость: 1 990 руб.
«Лучшие техники самообразования» — 4Brain
Онлайн-курс, где за 5 недель вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.
Вы научитесь:
- Правильно ставить учебные цели, мотивировать и дисциплинировать себя, справляться с ленью и прокрастинацией.
- Составлять план самообразования, отбирать актуальные источники для обучения и работать с ними.
- Читать эффективнее и быстрее, при этом лучше усваивая прочитанное.
- Надолго запоминать нужные данные, в том числе с помощью мнемотехнических приемов.
- Применять различные техники активизации мышления для решения учебных и жизненных задач.
- Использовать вспомогательные техники (конспектирование, интерливинг, проблемное обучение и другие) для нужд своего образования.
Стоимость: 1 990 руб.
«Целеполагание» — Викиум
Курс, который научит вас правильно ставить и достигать цели. За 6 уроков.
Благодаря обучению вы сможете:
- Достигать поставленных целей.
- Не терять энергию впустую.
- Ставить новые планки в развитии.
- Выполнять свои планы.
- Исполнять свои мечты.
- Стать эффективнее в работе и жизни.
Стоимость: 1 990 руб.
«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox
Курс от Skillbox. на котором вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймёте, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.
Вы научитесь:
- Понимать природу привычек.
- Сохранять мотивацию к изменениям.
- Встраивать новые привычки в свою жизнь.
- Анализировать свои привычки.
- Преодолевать барьеры при смене привычек.
Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку на 12 месяцев: 1 779 руб/мес.
«Мозг и нейронауки» — 4Brain
Каждую секунду миллиарды нейронов работают в вашей голове – учатся новому, принимают решения, влюбляют в кого-то и заставляют съесть лишний кусок торта. На этом курсе вы познакомитесь с возможностями своего мозга и узнаете, как использовать их максимально эффективно.
На курсе вы узнаете:
- Из каких отделов состоит мозг, за что они отвечают и как работают: от желания есть и размножаться до механизмов памяти, обучения, речи, эмоций и многих других.
- Как развить память и способность к обучению, умение анализировать и принимать решения. Какие вещи могут за час-другой состарить мозг на целый год жизни, а какие, наоборот, улучшить его работу.
- Как мозг влияет на наши желания, поведение и эмоции, и как мы можем силой мысли повлиять на свою жизнь, в какие ловушки мозга мы попадаем и как из них выбраться.
Стоимость: 1 990 руб.
«Кто я и чего хочу?» — Skillbox
За время обучения вы разберетесь в себе, своих желаниях и ценностях вместе с профессиональными психологами. Научитесь рефлексировать, отстаивать личные границы, замечать эмоции и совершать осознанный выбор. Определите настоящие желания и найдете путь к внутреннему благополучию.
Научитесь:
- Определять свои ценности и потребности.
- Отстаивать личные границы.
- Использовать свои сильные и слабые стороны.
- Распознавать ограничивающие вас убеждения.
- Разрешать ценностные конфликты.
- Отслеживать эмоции.
- Рефлексировать.
- Обращать кризисы в свою пользу.
- Делать выбор, основанный на ценностях.
Полная стоимость: 21 351 руб. Есть рассрочка без первого взноса: 1 779 руб/мес.
Какие книги по саморазвитию почитать
В этом разделе — лучшие книги по саморазвитию, которые помогут разработать пошаговый план создания новой личности.
«Брать, давать и наслаждаться» — Татьяна Мужицкая
Описание книги: книга Татьяны Мужицкой – это уникальная система практик, которая поможет всегда оставаться в ресурсе. Даже когда из-за эпидемии нельзя рвануть на недельку в Тай или посидеть в ресторане с друзьями.
Татьяна объясняет, как черпать жизненные силы из того, что не зависит от внешних обстоятельств. Ее подход основан на одноименном марафоне. Только в течение полугода его прошли более 1000 человек.
Купить книгу:
«Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» — Эдит Ева Эгер
Описание книги: книга — практическое и вдохновляющее руководство по исцелению души и обретению внутренней свободы.
Эдит Ева Эгер мягко подсказывает путь изменения мыслей и поведения, удерживающих нас в плену, разбирает двенадцать распространенных деструктивных психологических установок и предлагает инструменты для их устранения.
Купить книгу:
«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» — Хэл Элрод
Описание книги: некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение.
Книга Хэла Элрода делает и то, и другое — и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал.
Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее. Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого — с первого утреннего часа.
Купить книгу:
«Тонкое искусство пофигизма» — Макр Мэнсон
Описание книги: популярный блогер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма» предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу.
Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.
Купить книгу:
«Самый богатый человек в Вавилоне» — Джордж Сэмюэль Клейсон
Описание книги: автор этой книги уверен: чтобы исполнить все свои замыслы и желания, вы прежде всего должны добиться успеха в денежных вопросах, используя принципы управления личными финансами, изложенные на ее страницах.
Купить книгу:
«Атомные привычки» — Джеймс Клир
Описание книги: атомные привычки — маленькие изменения, в которых скрыта огромную мощь. Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система.
Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные — невозможными.
Купить книгу:
Что в итоге
Подведем итоги:
- Саморазвитие — комплексный процесс. Он затрагивает все сферы нашей жизни. Поэтому подходить к нему нужно грамотно.
- Используйте советы и рекомендации, описанные в статье — они помогут понять, с чего начать саморазвитие. Это универсальные советы для мужчин и женщин.
- Старайтесь избегать распространенных ошибок на старте — тогда вам будет проще продолжить движение на пути к целям.
- Также в саморазвитии вам помогут полезные онлайн-курсы и книги.
