Когда одолевает лень и прокрастинация, единственное, что способно «вытянуть» нас из этой «пучины» — сила воли. Это полезное качество характера позволяет не поддаваться разным соблазнам, которые в перспективе могут навредить.
В этой статье мы расскажем, как развить и укрепить силу воли, а также закалить свой характер. Рассмотрим 11 эффективных способов. Также изучим книги, с помощью которых можно быстро выработать и натренировать это полезное качество характера.
Что такое сила воли и почему она так важна
Сила воли — это способность человека противостоять импульсивному поведению, которое дает сиюминутное наслаждение, но мешает достигать поставленных целей.
Представьте себе Василия. Он поставили себе цель похудеть на 15 кг за 2 месяца. Но вот перед ним появился соблазн в виде вкусного торта.
Если у Василия есть сила воли, то он сможет отказать себе в том, чтобы получить сиюминутное удовольствие, так как понимает, что достигнув цели, его ждет более приятное вознаграждение.
Если силы воли нет, то Василий не сможет удержаться от того, чтобы съесть вкусный торт. Но из-за этого он снова наберет пару лишних килограмм, которые он «скидывал» последнюю неделю.
Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов
Перейдем к практической части статьи — рассмотрим 11 эффективных способов, которые помогут развить и укрепить силу воли. С помощью этих рекомендаций, вы сможете воспитать в себе полезные качества для достижения глобальных целей, не поддаваясь «деструктивным» соблазнам.
Планируйте свой день
Каждый вечер составляйте четкий план действий на следующий день. Запишите цели в блокнот или специальный таск-менеджер.
План поможет сконцентрироваться на важных делах и задачах, которые нужно выполнить в течение дня. Следуя плану, вы также будете тренировать свою силу воли.
Еще благодаря планированию своего дня, вы «прокачаете» самодисциплину, станете более целеустремленным человеком.
Придерживайтесь конкретного режима дня
Старайтесь придерживаться четкого режима дня: например, ложитесь спать в 23:00, просыпайтесь — в 8:00. Соблюдайте свой распорядок каждый день, даже если вам очень хочется нарушить график, чтобы посмотреть еще 2 серии любимого сериала.
Это отличный способ «прокачки» силы воли.
Умейте сказать себе «нет»
Бывают моменты, когда очень хочется бросить все дела и начать прокрастинировать: лежать на диване, играть в видеоигры, смотреть сериалы. В этом нет ничего плохого — отдыхать тоже нужно.
Но иногда такие моменты затягиваются на недели и месяцы. И чтобы выбраться из этой пучины лени и прокрастинации, нужна сила воли.
Один из эффективных способов тренировки силы воли — умение сказать самому себе «нет». Как только вам захочется перенести важное дело на «завтра», ведь сейчас можно полистать ленту во ВКонтакте, сразу откажитесь от такого сценария.
Переборите себя, скажите «нет» лени и прокрастинации. Только так можно развить железную силу воли.
Добавьте спорт в свою жизнь
Занимайтесь спортом. Каждый день. Например, плавайте в бассейне, выходите на пробежки, делайте простую разминку в домашних условиях.
Ежедневные занятия спортом тренируют силу воли, закаляют характер и дисциплинируют.
Занимайтесь медитацией
Начните медитировать. Простые практики медитации повышают настроение и чувство самоосознанности, а также снижают уровень стресса.
Заведите полезную привычку медитировать каждый день. Хотя бы по 15-20 минут. Такой подход поможет натренировать силу воли и «прокачать» самодисциплину.
Постоянно тренируйте мозг
Не забывайте про свой мозг. Постоянно тренируйте его: развивайте мышление, память, концентрацию.
Ежедневные тренировки мозга — очень эффективный способ развития силы воли. Для этого рекомендуем использовать сервис «Викиум».
На платформе собрано большое количество полезных онлайн-тренажеров, которые улучшают память, мышление и внимание. Также тренировки помогут повысить личную эффективность и продуктивность.
Начните правильно питаться
Следите за своим питанием. Старайтесь питаться правильно — это полезно для здоровья; вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.
Также постоянный контроль своего питания позволяет развить и укрепить силу воли; благодаря здоровым привычкам вы станете более продуктивным и целеустремленным человеком.
Ставьте долгосрочные цели
Ставьте долгосрочные цели на месяц, полгода и год. После этого — разработайте четкий план действий: подробно распишите, как вы собираетесь достигнуть поставленной цели.
Такой подход очень дисциплинирует. Благодаря этому вы тренируете силу воли, проявляете характер.
Учитывайте, что цель должна вдохновлять. Иначе вы «забьете» на эту цель через неделю. Не стоит искать «интересные цели» в интернете — это должна быть ваша осознанная мечта.
Развивайте уверенность в себе
«Прокачивайте» в себе такое полезное качество, как уверенность в себе и в своих силах. Уверенный человек не позволит трудностям и соблазнам сломить себя, ведь у него есть сила воли.
Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как стать уверенным в себе за 14 простых шагов и добиться успеха».
Записывайте свои достижения
Заведите отдельный блокнот для этой цели. Старайтесь записывать все свои успехи и достижения.
Это очень дисциплинирует. К тому же, постоянное ведение дневника успехов развивает силу воли и повышает мотивацию — когда вам лень что-то делать, просто откройте блокнот и посмотрите, чего вы уже достигли. После этого вам захочется продолжить свой путь к целям.
Чаще выходите из зоны комфорта
Чтобы развить силу воли и самодисциплину, очень важно выходить из зоны комфорта. Старайтесь постоянно пробовать что-то новое.
Гуляйте в разных местах, знакомьтесь с новыми людьми, читайте книги ранее неизвестных вам авторов.
Какие книги почитать, чтобы выработать силу воли: ТОП-5
Теперь давайте рассмотрим 5 полезных книг, которые помогут выработать силу воли и закалить характер.
«Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал
Описание книги: от силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой — нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом.
Купить книгу:
«Не мешай себе жить» — Марк Гоулстон, Филип Голдберг
Описание книги: многие люди с сожалением осознают, что не способны реализовать свои планы, потому что сами возводят преграды на пути к своей мечте. Проанализировав 40 моделей саморазрушительного поведения, которые препятствуют осуществлению желаний, авторы книги составили практические рекомендации по преодолению самосаботажа.
Книга для всех, кто попал в ловушку саморазрушения, но хочет улучшить свою жизнь, избавившись от деструктивного поведения.
Купить книгу:
«Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» — Бенжамин Харди
Описание книги: хватит думать, что сила воли – ключ от двери в счастливую жизнь! Чем сильнее закручиваешь гайки, заставляя себя заниматься спортом, сидеть на диете или зубрить иностранные слова, тем сокрушительнее будет срыв. И не нужно считать, что вы один такой недисциплинированный. Все срываются, все сдаются, все испытывают чувство вины.
Бенжамин Харди, доктор организационной психологии, успешный блогер и отец троих приемных детей, предлагает заменить ненадежную силу воли мощным «экзоскелетом». Заставить окружающую среду — ваших друзей, социальные сети, стрессовые обстоятельства, питание и распорядок дня — толкать вас на пути к поставленной цели.
Купить книгу:
«Ты сильнее, чем ты думаешь» — Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль
Описание книги: мы думаем о себе хуже, чем мы есть на самом деле, и не замечаем, сколько в нас спрятано сил и способностей. Прочитав эту книгу, ты обретешь суперсилу, которая называется здоровая самооценка.
Она поможет тебе ценить свою личность, доверять своим желаниям и уверенно идти вперед, отбросив сомнения. Для читателей от 8 лет и их родителей.
Купить книгу:
«Радость движения» — Келли Макгонигал
Описание книги: книга рассказывает о людях, которые реализовали себя, занимаясь бегом, ходьбой, танцами, плаванием, тяжелой атлетикой и другими видами физической активности.
Ее исследования переносят нас в разные уголки планеты: в Танзанию, где сохранилось последнее на Земле племя охотников-собирателей; на улицы Лондона, где марафонцы раздвигают границы человеческих возможностей.
Путешествуя по всему миру, Келли Макгонигал доказывает: движение способно стать мощным противоядием от депрессии, тревожности и одиночества, и каждый человек может использовать силу движения.
Купить книгу:
Что в итоге
Подведем итоги:
- Сила воли — это то, что позволяет нам двигаться вперед, даже если очень лень, нет мотивации и вдохновения.
- Вы можете развить силу воли — повысить свою продуктивность, закалить характер. В этом помогут советы и рекомендации, описанные в статье.
- Еще один способ, который поможет выработать силу воли — чтение полезных книг на эту тему.
