Все мы хотим стать более уверенными в себе. Более общительными, жизнерадостными, сильными. И не важно, сколько нам лет, какой у нас социальный статус и сфера интересов.
Но что-то (или кто-то) всегда мешает стать уверенной личностью. Часто — мы сами.
В этой статье мы расскажем, как стать уверенным в себе за 14 простых шагов: универсальные советы для мужчин, женщин и даже для детей. Изучим полезные техники и методики повышения самооценки, рассмотрим полезные онлайн-курсы и книги для саморазвития.
Почему люди чувствуют себя неуверенно: основные причины
Неуверенность в себе — одна из главных проблем современного человека. Люди часто боятся высказать свое мнение по какому-то вопросу, сделать первый шаг на пути к цели или просто познакомиться с понравившимся человеком на улице.
Если никак не пытаться решить эту проблему, то неуверенность в себе и своих силах будет только расти.
Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди чувствуют себя неуверенно:
- Комплексы из-за внешности: например, лишний вес, проблемы с кожей и т.д.
- Постоянные сравнения себя с другим, более успешными людьми.
- Несоответствие выдуманному идеалу.
- Постоянный стресс: на работе, в семье.
- Отсутствие каких-либо успехов на работе и в личной жизни.
Как стать уверенным в себе: 14 простых шагов
Теперь поговорим о том, как стать уверенным в себе. Для этого рассмотрим 14 простых шагов, которые помогут повысить самооценку и стать более решительной, и сильной личностью.
Ниже — универсальные советы. Они подойдут для мужчин и женщин любого возраста: как для взрослых, так и для детей.
1. Займитесь спортом
Начните заниматься спортом — это поможет вам построить тело мечты и повысить самооценку. Необязательно ходить в спортзал и «тягать» железо, чтобы набрать мышечную массу.
Вы можете заняться йогой или плаванием. Отличным вариантом будет гимнастика и упражнения в домашних условиях.
Занятия спортом повышают уверенность в себе и дисциплинируют; еще спорт помогает мозгу работать лучше и быстрее.
2. Следите за своим здоровьем
В здоровом теле — здоровый дух. Начните правильно питаться, больше гуляйте на свежем воздухе.
Когда вы хорошо чувствуете себя физически, то это придает ментальную уверенность в себе.
3. Читайте больше книг
Читайте книги профессиональных психологов, изучайте литературу по вашей профессии. Чтение — отличный способ расширения кругозора и получения новых знаний.
Советы и лайфхаки из книг помогут стать более решительным и уверенным в себе человеком.
4. Учитесь чему-то новому
Постоянно учитесь чему-то новому. Это поможет достигать новых вершин. Именно наши достижения повышают самооценку — осваивая полезные навыки, вы начинаете чувствовать себя сильной и решительной личностью, которой все по плечу.
Например, вы можете начать изучение новой профессии, которая впоследствии поможет увеличить заработок. Деньги — очень хороший «инструмент» для повышения самооценки.
Если вы хотите освоить востребованную профессию, то рекомендуем начать с бесплатных курсов от Skillbox.
На платформе доступно более 560 образовательных программ из разных направлений: программирование, маркетинг, дизайн, управление. Вы можете получить доступ к любому курсу или интенсиву за 0 рублей на 7 дней.
5. Больше общайтесь
Когда мы говорим о неуверенности в себе, речь часто идет про неуверенность в общении с другими людьми. Чтобы побороть этот комплекс, нужно больше практиковаться.
Старайтесь чаще общаться с людьми — с друзьями, коллегами по работе, знакомыми. Также вы можете попробовать технику «5 незнакомцев».
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы в течение дня поговорить с пятью незнакомцами. Такие тренировки помогут вам повысить уверенность в себе за короткие сроки.
Еще мы рекомендуем изучить нашу статью «Как научиться общаться с людьми уверенно грамотно и правильно: 6 крутых советов».
6. Планируйте свой день
Начните планировать свой день. Это поможет навести порядок в делах. Плюс, благодаря планированию, вы станете более организованной личностью и сможете быстрее добиваться поставленных целей.
Каждая выполненная задача из списка дел на день повышает уверенность в себе, ведь каждая микроцель — это небольшое достижение. Как мы уже говорили ранее, наши успехи и достижения — вот лучший «инструмент» для повышения самооценки.
7. Тренируйте мозг
Продолжим тему саморазвития. Занимайтесь постоянной тренировкой мозга: улучшайте память, внимание, концентрацию. Когда вы будете видеть прогресс в тренировках, то это станет дополнительным источником вдохновения, что заметно повысит уверенность в себе и своих силах.
Для тренировки мозга рекомендуем использовать сервис «Викиум».
На платформе собраны полезные онлайн-тренажеры, с помощью которых вы сможете улучшить когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление.
Тренажеры полезны для людей любого возраста. Они помогут улучшить обучаемость, повысить личную продуктивность и держать мозг в тонусе в течение дня.
8. Скажите «нет» негативным мыслям
Старайтесь меньше думать о плохом. Одна из главных причин неуверенности в себе — постоянное прокручивание негативных мыслей в голове.
Например, перед походом на работу человек начинает представлять себе разные негативные сценарии развития событий: начальник снова выразит свое недовольство, коллеги опять начнут шутить над моей прической.
Часто такие негативные сценарии случаются только в голове. Но из-за постоянных плохих мыслей человек самостоятельно занижает собственную самооценку.
Не делайте так.
9. Идите туда, где страшно
Боритесь со своими страхами. Боитесь выступать перед аудиторией? Запишитесь на курсы ораторского мастерства. Стесняетесь общаться с людьми? Сходите в кафе, бар или спортзал и начните общаться с незнакомцами.
Только делая то, что страшно, вы сможете перебороть себя и свои страхи. Каждая победа над страхом кратно увеличит вашу уверенность и самооценку.
10. Хватит критиковать себя по любому поводу
Перестаньте относиться к себе, как к самому главному неудачнику на свете. Не нужно критиковать себя за каждую совершенную ошибку.
Ошибки и неудачи — это нормально. Когда вы занимаетесь постоянным «самобичеванием», то лучше от этого не становится — проблемы не решаются.
Вместо того, чтобы снова начать критиковать себя, лучше дайте себе установку: «Если у меня что-то не получается, то я будут действовать до тех пор, пока не добьюсь нужного результата. И точка».
11. Научитесь говорить «нет»
Научитесь отказывать людям. Особенно когда они хотят, чтобы вы сделали то, что вам очень не нравится.
Говорить «нет» — это нормально. С вами не перестанут общаться после того, как вы откажитесь выполнить чью-то просьбу.
Научившись говорить «нет», вы станете более решительным человеком. Это поможет повысить собственную самооценку и обрести уверенность в себе.
12. Выпрямите спину
Хватит сутулиться при ходьбе — это лишь выдает вашу неуверенность в себе. Выпрямите спину и ходите ровно.
Если не получается, то найдите полезные упражнения для выпрямления осанки. Когда вы начнете ходить прямо, то почувствуете, как уверенность заполняет каждую клетку вашего тела.
13. Меньше социальных сетей
Сократите время пребывания в социальных сетях. Хватит постоянно листать ленту друзей и следить за жизнью успешных блогеров, и звезд.
Когда мы листаем ленту в соцсетях, то невольно начинаем сравнивать себя с другими людьми. И такие сравнения часто не в нашу пользу.
Нам кажется, что все вокруг умнее, успешнее, богаче. Дело в том, что люди выкладывают в социальные сети только «удачные» фотографии. Никто не хочет показаться неудачником.
Постоянно сравнивая себя с другими, вы то и дело занижаете собственную самооценку. Поэтому старайтесь реже «сидеть» в соцсетях — лучше почитайте книгу.
14. Постарайтесь стать лучшим в своем деле
Постоянно развивайтесь в своей сфере. Добивайтесь новых высот на работе — постарайтесь стать лучшим (или одним из лучших) в том, что вы любите. Подобные достижения помогут вам стать более уверенной личностью.
Как обрести уверенность быстро — и возможно ли это
Мы часто ищем обходные пути — «рецепты успеха», которые помогут добиться поставленной цели за короткий промежуток времени. Правда жизни такова, что таких рецептов не существует.
Только комплексный подход к делу поможет вам стать сильной личностью. Главное — постоянно двигаться к поставленной цели и не сдаваться при первых неудачах.
В некоторых случаях можно обратиться к профессионалам — записаться на прием к психологу.
Курсы, которые повысят уверенность в себе
Стать увереннее в себе можно благодаря специальным онлайн-курсам. Опытные преподаватели и психологи, которые проводят обучение, помогут вам решить многие «психологические» проблемы и повысить самооценку.
«Самопознание» — 4Brain
За 4 недели с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, чего вы действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны.
Количество уроков: 16. Более 50 характеристик личности. Продолжительность: 4 недели.
Курс поможет:
- Достичь внутренней гармонии.
- Выбрать дело по душе.
- Построить отношения.
Стоимость: 3 490 руб.
«Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» — Skillbox
Курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.
12 часов видеоматериалов. 20+ часов работы над собой. 2 месяца занятий.
Вы научитесь:
- Быть увереннее и чувствовать себя на своем месте.
- Принимать все грани своей личности.
- Принимать свою внешность.
- Справляться с негативными мыслями о себе.
- Меньше ориентироваться на чужое мнение.
- Получать удовольствие от жизни.
Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформит рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.
«Детоксикация мозга» — Викиум
Детоксикация мозга — очищение ума и улучшение способностей мозга. Автор онлайн курса: Виктор Ширяев — эксперт в области интегральной философии и психологии развития.
Количество уроков: 10.
После прохождения обучения вы сможете:
- Очистить разум и сознание.
- Снизить уровень тревоги и стресса.
- Сконцентрироваться на важном.
- Улучшить качество сна и отдыха.
- Уменьшить рассеянность внимания.
- Избавиться от токсичных мыслей.
Стоимость: 1 990 руб.
«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox
Во время онлайн-обучения вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймете, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.
Длительность: 1,5 месяца.
Научитесь:
- Понимать природу привычек.
- Сохранять мотивацию к изменениям.
- Встраивать новые привычки в свою жизнь.
- Анализировать свои привычки.
- Преодолевать барьеры при смене привычек.
Полная стоимость: 21 351 руб. Есть рассрочка на 12 месяцев: 1 779 руб/мес.
«Психическая саморегуляция» — 4Brain
За 6 недель вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Длительность: 6 недель. Количество уроков: 25 (по 20-30 минут).
Вы освоите техники:
- Психическая саморегуляция.
- Адаптация к стрессогенной среде.
- Самомотивация и волевое развитие.
- Социальная адаптация.
- Концентрация и регуляция внимания.
- Физиологическая саморегуляция.
Стоимость: 1 990 руб.
«Эмоциональный интеллект» — Викиум
Полезный онлайн-курс по эмоциональному интеллекту от платформы «Викиум».
После обучения вы сможете:
- Разобраться в эмоциях.
- Управлять своими эмоциями.
- Замечать признаки обмана в ходе диалога.
- Эффективно разрешать конфликты.
- Повысить уверенность в себе.
- Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
- Ускорить карьерный рост.
- Замечать взаимную симпатию.
Стоимость: 1 990 руб.
Книги, которые помогут поднять самооценку
В этом разделе собраны лучшие книги, которые помогут поднять вашу самооценку.
«Мне все льзя. О том, как найти свое призвание и самого себя» — Татьяна Мужицкая
Описание книги: книга помогает избавиться от внутренних ограничителей и наконец-то найти тот вид занятий, который вам по-настоящему подходит.
Книга поможет:
- Вычислить то, чему реально хочется посвятить жизнь.
- Проложить максимально короткий маршрут к выбранной цели.
- Найти источник энергии, которая позволит двигаться в нужном направлении.
- Вычислить скрытые ограничения, которые засели в голове и не дают двигаться вперед.
- Составить программу монетизации своего хобби.
- Вдохновиться на кардинальные изменения жизни.
Купить книгу:
«Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» — Эмили Нагоски, Амелия Нагоски
Описание книги: Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов.
Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей.
Купить книгу:
«На пределе. Неделя без жалости к себе» — Эрик Ларссен
Описание книги: «Адская неделя» — это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа.
Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.
Купить книгу:
«О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться» — Барбара Шер
Описание книги: книга рассказывает о том, как побороть хроническую самокритику и негативный настрой, как перестать ждать удачу и начать создавать ее, как сойти с проторенной дорожки, заново поверить в «давно забытые» цели и, наконец, решить, кем хочешь стать.
Это очень нужная книга для тех, кто все еще не знает, чего он хочет от жизни.
Купить книгу:
Резюмируем: что в итоге
Подведем итоги:
- Неуверенность в себе — одна из главных проблем современного человека.
- Но эту проблему можно решить. В этом помогут техники и советы, которые описаны в статье.
- Также, если вы хотите стать уверенным в себе человеком, то пройдите специальные онлайн-курсы от профессиональных психологов и начните читать полезную литературу на эту тему.
