«Как заставить себя действовать, побороть лень и апатию, достигать целей?». Таким вопросом задаются все люди.
Даже успешные личности, которые пишут книги о том, как быть сверхпродуктивными и высокоэффективными, переживают подобные кризисы, когда нет желания делать хоть что-то.
Мы расскажем, как побороть лень и апатию, и начать действовать. Советы и рекомендации, приведенные в статье, помогут стать более продуктивным и целеустремленным человеком. Также мы собрали крутые онлайн-курсы и книги, которые «покажут и расскажут», как избавиться от лени.
Лень и апатия: почему так сложно начать действовать
Но почему мы так часто испытываем такие неприятные чувства, как лень и апатия? Почему так трудно начать действовать?
Рассмотрим основные причины того, почему иногда хочется просто лежать на диване и смотреть любимые сериалы:
- Слишком много дел. Иногда мы слишком сильно загружаем себя делами. В какой-то момент, когда набирается критическая масса задач в ежедневнике, организм «сдает» — от переутомления наступает лень и апатия.
- Очень трудная задача. Перед нами стоит большая и сложная задача. Она пугает, потому что нет понимания с чего начать — как подступиться к этому исполину.
- Нет понимания «зачем?». Мы просто не понимаем, зачем нам что-то делать. Нет конкретной цели. А когда нет четкого плана действий и понимания «зачем я это делаю», то побороть лень не получится. Возможно лень — сигнал, что вы поставили себе «ложную цель».
- Слишком абстрактная цель. Например, «хочу стать лучше». Но что значит «стать лучше?». Улучшить физическую форму, «прокачать» интеллектуальные способности? Когда цель слишком абстрактная, мы не понимаем, с чего начать. Поэтому откладываем выполнение задачи на «завтра».
- Дефицит сна и отдыха. Все дело в банальной усталости. Из-за сильного переутомления сложно заставить себя действовать.
Как побороть лень и начать действовать: 14 практических советов и методик
Перейдем к практической части статьи. Здесь собраны 14 практических советов и методик, которые помогут побороть лень, апатию и начать действовать. С помощью этих рекомендаций вы станете более организованным и целеустремленным человеком.
1. Ставьте измеримые и реальные цели
Часто мы ставим слишком глобальные цели: например, «Выучить английский язык с нуля до Intermediate за 3 месяца». Уже через неделю становится ясно — такую цель не выполнить в срок.
Из-за этого резко снижается мотивация, а вместе с этим появляется лень — больше нет никакого желания работать над поставленной задачей, ведь она слишком сложная.
Поэтому ставьте измеримые и реальные цели: например, «Выучить 100 новых английских слов за месяц». Такие задачи не будут пугать и давить морально — благодаря этому вы начнете меньше лениться, так как будет понимание, что цель вполне реализуемая.
2. Выходите из этого состояния постепенно
Если у вас лень и апатия, то выходите из этого неприятного состояния постепенно. Делайте небольшие шаги, которые помогут победить эти два «недуга».
Например, каждый день добавляйте в свое расписание активности, которые помогут побороть лень: спорт, работа, учеба.
Но не пытайтесь стать высокоэффективным человеком за 1 день. Это невозможно. Избавляйтесь от лени и апатии маленькими шагами.
3. Планируйте свой день
Планируйте свои дни. Ставьте задачи, которые нужно выполнить в течение дня. Например, записывайте их в блокнот или таск-менеджер.
Когда есть четкий план действий, то мозгу проще «заставить» себя работать. Когда вы начнете выполнять поставленные цели, то в конце дня будете чувствовать прилив сил, мотивации и вдохновдения.
Это поможет победить лень, апатию и прокрастинацию.
Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как планировать свой день и все успевать: 14 эффективных методик».
4. Вознаграждайте себя за успехи
Заведите полезную привычку награждать себя за успехи — даже самые небольшие.
Выполнили все цели, поставленные на день? Разрешите себе поиграть в видеоигры или посмотреть фильм по телевизору. Прочитали 50 страниц книги? Съешьте плитку шоколада.
Такие «награды» помогут постепенно избавиться от лени. Зная, что после работы вас ждет приятное вознаграждение, будет намного проще приступить к процессу.
5. Начните заниматься спортом
Чтобы перестать лениться и начать действовать, занимайтесь спортом. Каждый день.
Речь идет не про тренировки в спортзале — хотя это отличное решение. Займитесь плаванием или йогой, делайте разминку в домашних условиях каждые 2-3 часа .
Занятия спортом помогают «разгрузить» мозг, повышают настроение и дисциплинируют.
6. Постоянно тренируйте мозг
Не забывайте про свой мозг. Постоянно тренируйте его: развивайте мышление, память, концентрацию. Такие тренировки помогут быстрее побороть лень и апатию.
Для тренировки мозга используйте сервис «Викиум».
На платформе есть много полезных онлайн-тренажеров, которые развивают когнитивные способности: память, внимание, мышление. Еще ежедневные тренировки повышают личную эффективность и продуктивность, улучшают обучаемость.
7. Помните, что главное — начать
Самое сложное — начать работать, учиться, двигаться к своим целям. И чем дольше мы откладываем этот процесс, тем сильнее становятся лень и апатия.
Запомните простое правило: «Главное — начать». Просто начните действовать, переступите через свои слабости, переборите себя.
Через какое-то время вы ощутите прилив сил и сможете продолжить работу или учебу в более приподнятом настроении, появится мотивация.
8. Разбейте большую задачу на мелкие части
Часто мы ленимся по одной простой причине: перед нами стоит очень большая задача. Мы просто не понимаем, как к ней подступиться — с чего начать. И поэтому постоянно откладываем эту задачу на потом.
Чтобы преодолеть этот барьер, разбейте большую задачу на мелкие части. Например, вам нужно написать курсовую работу.
Разделите процесс на несколько этапов: составление титульного листа и содержания, поиск источников, написание введения и т.д.
Так будет намного проще приступить к выполнению большой и сложной задачи.
9. Используйте технику «Помодоро»
Примените технику «Помодоро» — так вам будет легче работать и добиваться поставленных целей.
Эта методика работает так:
- Во время работы или учебы запустите таймер на 25 минут.
- Через 25 минут — отдохните 5 минут.
- После отдыха — продолжайте работать (25 минут). Повторите процесс: 5 минут отдыха → 25 минут работы.
Таким образом можно разделить на несколько «помидоров». Один помидор — это 25 минут работы и 5 минут отдыха.
10. Постоянно учитесь чему-то новому
Не дайте своему мозгу «закиснуть». Постоянно учитесь чему-то новому. Освойте полезные навыки, которые помогут в работе и жизни.
Когда вы постоянно изучаете что-то новое и полезное, это расширяет кругозор. Все это приводит к тому, что снижается уровень лени, исчезает такое состояние, как «апатия».
Начать обучение можно с бесплатных курсов от Skillbox.
На образовательной платформе можно получить доступ к полезным онлайн-курсам и интенсивам по маркетингу, дизайну, управлению, программированию. За 0 рублей на 7 дней.
11. Попробуйте «правило трех минут»
Это очень простое, но эффективное правило для борьбы с ленью. Поставьте себе задачу: поработать всего 3 минуты.
Нужно составить отчет? Поставьте таймер на 3 минуты и начните работать.
Это правило поможет вам совершить самое сложное действие — приступить к работе. Уже через 3 минуты у вас появится азарт и, вероятнее всего, вы продолжите работать дальше.
12. Забудьте про мотивацию
Нам кажется, что для того, чтобы победить лень и апатию, и начать действовать, нужна мотивация. Это не так.
Мотивация — очень ненадежный спутник. Она как муза — приходит только в начале работы и в конце.
Чтобы добиться поставленной цели, нужна дисциплина. Не ждите мотивацию и вдохновение — просто начинайте работать, даже если очень лень.
13. Уделите особое внимание сну
Очень важно хорошо высыпаться — старайтесь спать по 7-8 часов. Если вы будете постоянно уставшим, то лень и апатия будут только усиливаться.
Поэтому старайтесь соблюдать режим сна, ведь качественный сон — один из основных факторов успеха.
14. Не зацикливайтесь на одной задаче
Если вы каждый день занимаетесь одним и тем же, то со временем будет накапливаться усталость. Все это приведет к тому, что вам надоест рутина — появятся лень, апатия.
Старайтесь не зацикливаться на выполнении одной задачи. Разнообразьте свой рабочий график, пробуйте что-то новое. Найдите интересное хобби по душе.
Полезные курсы, которые помогут избавиться от лени
Теперь давайте рассмотрим полезные онлайн-курсы, которые помогут быстро избавиться от лени. В списке — 5 образовательных программ от психологов и коучей по саморазвитию.
«Детоксикация мозга» — Викиум
Курс, который состоит из 10 уроков. Вы узнаете, как очистить ум и улучшить способности мозга. Проведете полноценную «детоксикацию мозга».
После прохождения обучения, вы сможете:
- Очистить разум и сознание.
- Снизить уровень стресса и тревоги.
- Сконцентрироваться на важном.
- Улучшить качество сна и отдыха.
- Уменьшить рассеянность внимания.
- Избавиться от токсичных мыслей.
Стоимость: 1 990 руб.
«Самопознание» — 4Brain
На этой онлайн-программе всего за 4 недели с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, чего вы действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны.
Почему стоит пройти курс:
- Вы узнаете особенности своей внутренней мотивации и мышления, научитесь использовать особенности своего характера.
- Вы определите свои ценности, творческие и профессиональные предрасположенности, которые помогут найти дело по душе.
- Вы поймете, как проявить свои лидерские и командные качества не только на работе и в бизнесе, но и в семье и отношениях.
- Вы получите результаты тестов и упражнений именно под себя, никаких лишних данных.
- На программе вы узнаете более 50 характеристик своей личности из разных сфер своей жизни.
Стоимость: 3 490 руб.
«Целеполагание» — Викиум
Онлайн-курс, состоящий из 6 уроков (практические упражнения и рекомендации). Вы узнаете, как правильно ставить и достигать цели.
Сможете:
- Достигать поставленных целей.
- Выполнять свои планы.
- Не терять энергию впустую.
- Ставить новые планки в развитии.
- Исполнять свои мечты.
- Стать эффективнее в работе и жизни.
Стоимость: 1 990 руб.
«Тайм-менеджмент. Лучшие техники» — 4Brain
Пройдя эту онлайн-программу, всего за 5 недель вы освоите самые эффективные техники тайм-менеджмента, целеполагания, декомпозиции, планирования и совместной работы, которые применяются известными успешными людьми и компаниями.
Почему стоит пройти курс:
- Вы получите системные знания о более 100 самых эффективных техниках тайм-менеджмента, которые собраны из десятков источников.
- С помощью специальных кейсов, упражнений, задач и игр вы сформируете навык, который сможете использовать в любой сфере: от личной жизни до управления крупной компанией.
- Это десятки часов, которые потребуются, чтобы научиться этому самостоятельно, а в последствии это сотни часов благодаря вашим новым умениям.
Стоимость: 1 990 руб.
«Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни» — Skillbox
Вы проанализируете свое самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем.
Научитесь:
- Диагностировать свое состояние.
- Принимать выгорание как этап жизни.
- Определять причины выгорания.
- Регулировать темп жизни.
- Предотвращать выгорание.
- Планировать изменения в жизни.
Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.
Какие книги почитать, чтобы победить лень и апатию
В этом разделе — 4 полезные книги, которые мы рекомендуем прочитать, чтобы победить лень и апатию.
«7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови
Описание книги: во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше.
Причем речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес.
Купить книгу:
«Никогда-нибудь» — Елена Резанова
Описание книги: вдохновляющая книга о том, как решиться на перемены, набраться смелости сменить нелюбимую работу, перестать откладывать свою жизнь на потом.
Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать». Вы найдете здесь много полезных практических техник, помогающих разобраться в себе, преодолеть инерцию и начать действовать.
Купить книгу:
«Мечтать не вредно» — Барбара Шер, Энни Готтлиб
Описание книги: чтобы начать создавать жизнь своей мечты, не нужны мантры, самогипноз, программы закаливания характера или новая зубная паста. Все, что нужно, — практические методики решения проблем, умение планировать, соответствующие навыки, а также доступ к необходимым материалам, информации и контактам.
Именно такие методики и предлагает вам освоить легендарная книга Барбары Шер, которая вот уже в течение 30 лет помогает людям во всем мире превращать свои расплывчатые желания и мечты в конкретные результаты.
Купить книгу:
«12 правил жизни. Противоядие от хаоса» — Джордан Питерсон
Описание книги: «12 правил жизни» — 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя.
Джордан Питерсон — клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто. Занимается исследованием идеологии, религии, тоталитарных систем, личности и сознания. Его лекции и выступления набирают миллионные просмотры на YouTube, что сделало этого харизматичного преподавателя и мыслителя настоящим кумиром современной интеллектуальной молодежи.
Купить книгу:
Что в итоге
Подведем итоги:
- Лень и апатия — распространенное «явление». Каждый человек хоть раз испытывал эти неприятные чувства.
- Победить лень — можно. Для этого следуйте советам, которые описаны в статье.
- Также побороть лень помогут полезные онлайн-курсы и книги от психологов и коучей по саморазвитию.
