Что делать, если плохое настроение без причины: ТОП-14 способов борьбы с апатией

Soft skills

Апатия, плохое настроение, нежелание что-либо делать — неприятные чувства, которые «стопорят» наш прогресс и не дают достигать поставленных целей. В такие моменты хочется плакать. Поэтому очень важно вовремя принять меры и начать бороться с плохим настроением.

В статье мы расскажем, что делать, если плохое настроение (даже без причины). Поделимся советами, которые помогут начать улыбаться и радоваться жизни. Изучим полезные онлайн-курсы.

Причины плохого настроения

Давайте рассмотрим основные причины плохого настроения:

  • Нет четкой цели. Из-за этого отсутствует понимание, что делать дальше.
  • Физическая усталость. Например, из-за недосыпа.
  • Проблемы на работе и в личной жизни.
  • Затянувшаяся депрессия из-за расставания с близким человеком.
  • Поглотила рутина — в жизни не происходит ничего нового и интересного.
  • Плохая погода за окном.

Что делать, если плохое настроение без причины: ТОП-14 советов

Теперь к практике. Давайте посмотрим, что делать, когда плохое настроение — даже если оно плохое без какой-либо объективной причины.

Рассмотрим 14 эффективных методик для борьбы с плохим настроением, депрессией и апатией — состоянием, когда хочется плакать.

1. Больше общайтесь с близкими

Когда у вас плохое настроение, отложите все дела и позвоните близкому человеку. А еще лучше, встретьтесь с близким человек — с другом, второй половинкой, родителями — лично.

Общение с близкими людьми поможет победить апатию и плохое настроение. Поделитесь своими переживаниями с лучшим другом или подругой, расскажите о своих проблемах и попробуйте найти решение вместе.

В такие моменты очень важно получить поддержку от окружающих.

2. Почитайте книгу

Хорошая книга — лучшее лекарство от плохого настроения и хандры. Почитайте интересную книгу.

Например, вы можете прочесть жизнеутверждающую биографическую книгу или веселую художественную литературу. Чтение поможет избавиться от плохих мыслей и настроит вас на позитивный лад.

3. Поставьте амбициозную цель

Иногда скука — индикатор того, что в жизни давно не происходило ничего интересного. Чтобы побороть это неприятное состояние — поставьте себе амбициозную цель.

Когда у вас есть четкая цель, то есть и конкретное направление для дальнейшего движения. Амбициозная цель вдохновляет и мотивирует — а когда вы заняты делом, то на плохое настроение просто нет времени.

4. Начните учиться чему-то новому

Еще один эффективный способ борьбы с плохим настроение — постоянное обучение чему-то новому. Например, вы можете освоить востребованную и интересную профессию — это поможет полностью изменить жизнь.

Начать обучение полезным навыкам можно с бесплатных курсов от Skillbox.

Бесплатные курсы и интенсивы Скиллбокс

На платформе можно открыть доступ к онлайн-интенсивам и курсам за 0 рублей на 7 дней. В каталоге доступны образовательные материалы по программированию, маркетингу, дизайну, управлению.

5. Сходите в кино

Смените обстановку — сходите в кино. Возможно, что сейчас в кино идет интересная комедия, которая поможет улучшить настроение.

Пригласите друзей или сходите в ближайший кинотеатр в одиночку. Устройте себе небольшой отдых от рутины — это поможет отвлечься от негативных мыслей.

6. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Когда вы чувствуете, что у вас нет настроения — и вы не можете объяснить причину этого состояния, — то отложите все текущие дела. Отправьтесь на прогулку в парк — развейтесь, подышите свежим воздухом.

7. Займите мозг чем-то полезным

Чтобы избавиться от плохого настроения, очень важно занять свой мозг чем-то полезным и интересным. Например, начните тренировать память, мышление, концентрацию.

Для этого используйте сервис «Викиум».

Тренировка мозга, чтобы победить плохое настроение

Это удобная платформа, где собраны различные онлайн-тренажеры для развития памяти, мышления, внимания. Ежедневные тренировки (по 10-15 минут в день) помогут повысить личную продуктивность и эффективность, и будут держать мозг в тонусе в течение дня.

8. Составьте список того, о чем давно мечтаете

Возьмите ручку, бумагу и составьте список того, о чем вы давно мечтаете. Например, вы можете составить список целей, которые хотите достичь.

Эта простая методика поможет вам найти интересные цели, которые вы захотите выполнить в ближайшее время. Когда у вас есть четкая цель, то появляется мотивация и вдохновение — на скуку и плохое настроение не остается свободного времени.

9. Поменяйте обстановку

Поменяйте свою обстановку. Отправьтесь на несколько дней в другой город или соседний поселок; сходите в гости к друзьям или родственнкам.

Также можете сделать небольшую перестановку в квартире; обновите свое рабочее место.

Такие перемены помогут быстро победить плохое настроение.

10. Как насчет изучения английского языка?

Еще один эффективный способ борьбы с плохим настроением — изучение иностранных языков. Как насчет того, чтобы начать изучать английский язык?

Это поможет занять свой мозг полезным делом. Также английский открывает новые горизонты: можно читать книги, смотреть фильмы и сериалы в оригинале; путешествовать и общаться с иностранцами.

Читайте также:  С чего начать саморазвитие: 20 советов для мужчин и женщин [Пошаговый план]

Знание английского языка добавит драйва и новых красок в вашу жизнь.

Начать освоение английского языка можете с бесплатного онлайн мастера-класса «Как выучить английский за 3 месяца» от образовательного центра Advance.

Бесплатный мастер-класс по английскому языку

За 2 часа вы узнаете:

  • Как за 2 дня выучить всю грамматику.
  • Как перестать забывать английский без постоянной практики.
  • Лексику и фонетику.
  • Конкретные рекомендации, которые можно применить сразу.

В подарок вы получите тренинг «Как запомнить 100 слов на иностранном языке за 2 часа?».

11. Послушайте приятную музыку

Один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением — прослушивание приятной музыки. Включите себе веселую, жизнеутверждающую музыку. Послушайте ее 20-30 минут.

Например, чтобы победить хандру, можно послушать классическую музыку. Она поможет отвлечься от плохих мыслей.

12. Предайтесь приятной ностальгии

Когда все валится из рук и кажется, что жизнь потеряла все свои краски, посвятите немного времени приятной ностальгии. Посмотрите старые фотографии и видеозаписи; «проиграйте» в своей голове яркие воспоминания из детства.

13. Начните вести дневник

Записывайте свои ощущения и эмоции в личный дневник. «Выплесните» все переживания в блокнот — говорят, что бумага все стерпит.

Ведение дневника поможет разгрузить голову — это своего рода терапия. Также это занятие очень дисциплинирует и помогает найти интересные и креативные решения проблем.

14. Найдите интересное хобби

Найдите дело, которым вы готовы заниматься в свободное время. Речь идет про интересное хобби по душе.

Возможно, вы хотите начать рисовать, писать или сочинять музыку. Может вам всегда нравилось играть в видеоигры, но вы постоянно ограничивали себя в этом, так как «не взрослое это дело».

Хобби поможет быстро забыть о неприятных жизненных моментах.

Онлайн-курсы, которые помогут победить плохое настроение

Теперь давайте рассмотрим полезные онлайн-курсы, которые помогут быстро победить плохое настроение.

«Детоксикация мозга» — Викиум

Онлайн-курс, который поможет очистить ум и улучшить способности мозга. Автор: Виктор Ширяев — эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Детоксикация мозга — курс, чтобы побороть плохое настроение

Обучение поможет:

  • Развить способность к концентрации.
  • Научиться замечать новое вокруг.
  • Управлять своим вниманием.
  • Останавливать внутренний диалог.
  • Вовремя снимать возникающее напряжение.
  • Очистить ум и перезагрузить сознание.

Стоимость: 1 990 руб.

«Психическая саморегуляция» — 4Brain

Онлайн-программа от 4Brain, которая за 6 недель поможет справиться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Психическая саморегуляция

Почему стоит записаться на курс:

  • На программе вы научитесь контролировать и управлять своими психическими состояниями, что делает качество жизни лучше.
  • Здесь собраны научно и практически обоснованные техники, которые представлены именно с точки зрения реального применения в жизни.
  • В программе есть необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки.

Стоимость: 1 990 руб.

«Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» — Skillbox

Курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.

Здоровая самооценка

Вы научитесь:

  • Быть увереннее и чувствовать себя на своем месте.
  • Справляться с негативными мыслями о себе.
  • Принимать все грани своей личности.
  • Принимать свою внешность.
  • Меньше ориентироваться на чужое мнение.
  • Получать удовольствие от жизни.

Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.

«Эмоциональный интеллект» — Викиум

Онлайн-курс для «прокачки» эмоционального интеллекта — навыка определения, понимания и управления своими эмоциями, а также распознавания эмоций других людей.

Эмоциональный интеллект

После обучения вы сможете:

  • Научиться управлять своими эмоциями.
  • Разбираться в эмоциях.
  • Замечать признаки обмана в ходе диалога.
  • Понимать микровыражения.
  • Эффективно разрешать конфликты.
  • Повысить уверенность в себе.
  • Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
  • Ускорить карьерный рост.

Стоимость: 1 990 руб.

«Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими» — Skillbox

На онлайн-курсе вы поймете, как замечать, распознавать свои эмоции и управлять ими. Научитесь выражать и проживать эмоции, не подавляя. Сможете достичь эмоционального баланса.

Курс от Скиллбокс — Наши эмоции

Научитесь:

  • Распознавать свои эмоции.
  • Понимать причины эмоций.
  • Справляться с сильными переживаниями.
  • Контролировать свои эмоциональные реакции.
  • Поддерживать эмоциональный баланс.

Полная стоимость: 16 227 руб. Есть рассрочка на 12 месяцев: 1 352 руб/мес.

Что в итоге

Подведем итоги:

  • Плохое настроение — это нормально. Настроение может ухудшиться даже без объективных причин. Главное — начать сразу бороться с этим состоянием.
  • Применяйте практики и советы, описанные в статье — они помогут быстро побороть плохое настроение.
  • Также в этом помогут полезные онлайн-курсы от психологов.
Оцените статью
Добавить комментарий