Апатия, плохое настроение, нежелание что-либо делать — неприятные чувства, которые «стопорят» наш прогресс и не дают достигать поставленных целей. В такие моменты хочется плакать. Поэтому очень важно вовремя принять меры и начать бороться с плохим настроением.
В статье мы расскажем, что делать, если плохое настроение (даже без причины). Поделимся советами, которые помогут начать улыбаться и радоваться жизни. Изучим полезные онлайн-курсы.
Причины плохого настроения
Давайте рассмотрим основные причины плохого настроения:
- Нет четкой цели. Из-за этого отсутствует понимание, что делать дальше.
- Физическая усталость. Например, из-за недосыпа.
- Проблемы на работе и в личной жизни.
- Затянувшаяся депрессия из-за расставания с близким человеком.
- Поглотила рутина — в жизни не происходит ничего нового и интересного.
- Плохая погода за окном.
Что делать, если плохое настроение без причины: ТОП-14 советов
Теперь к практике. Давайте посмотрим, что делать, когда плохое настроение — даже если оно плохое без какой-либо объективной причины.
Рассмотрим 14 эффективных методик для борьбы с плохим настроением, депрессией и апатией — состоянием, когда хочется плакать.
1. Больше общайтесь с близкими
Когда у вас плохое настроение, отложите все дела и позвоните близкому человеку. А еще лучше, встретьтесь с близким человек — с другом, второй половинкой, родителями — лично.
Общение с близкими людьми поможет победить апатию и плохое настроение. Поделитесь своими переживаниями с лучшим другом или подругой, расскажите о своих проблемах и попробуйте найти решение вместе.
В такие моменты очень важно получить поддержку от окружающих.
2. Почитайте книгу
Хорошая книга — лучшее лекарство от плохого настроения и хандры. Почитайте интересную книгу.
Например, вы можете прочесть жизнеутверждающую биографическую книгу или веселую художественную литературу. Чтение поможет избавиться от плохих мыслей и настроит вас на позитивный лад.
3. Поставьте амбициозную цель
Иногда скука — индикатор того, что в жизни давно не происходило ничего интересного. Чтобы побороть это неприятное состояние — поставьте себе амбициозную цель.
Когда у вас есть четкая цель, то есть и конкретное направление для дальнейшего движения. Амбициозная цель вдохновляет и мотивирует — а когда вы заняты делом, то на плохое настроение просто нет времени.
4. Начните учиться чему-то новому
Еще один эффективный способ борьбы с плохим настроение — постоянное обучение чему-то новому. Например, вы можете освоить востребованную и интересную профессию — это поможет полностью изменить жизнь.
Начать обучение полезным навыкам можно с бесплатных курсов от Skillbox.
На платформе можно открыть доступ к онлайн-интенсивам и курсам за 0 рублей на 7 дней. В каталоге доступны образовательные материалы по программированию, маркетингу, дизайну, управлению.
5. Сходите в кино
Смените обстановку — сходите в кино. Возможно, что сейчас в кино идет интересная комедия, которая поможет улучшить настроение.
Пригласите друзей или сходите в ближайший кинотеатр в одиночку. Устройте себе небольшой отдых от рутины — это поможет отвлечься от негативных мыслей.
6. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Когда вы чувствуете, что у вас нет настроения — и вы не можете объяснить причину этого состояния, — то отложите все текущие дела. Отправьтесь на прогулку в парк — развейтесь, подышите свежим воздухом.
7. Займите мозг чем-то полезным
Чтобы избавиться от плохого настроения, очень важно занять свой мозг чем-то полезным и интересным. Например, начните тренировать память, мышление, концентрацию.
Для этого используйте сервис «Викиум».
Это удобная платформа, где собраны различные онлайн-тренажеры для развития памяти, мышления, внимания. Ежедневные тренировки (по 10-15 минут в день) помогут повысить личную продуктивность и эффективность, и будут держать мозг в тонусе в течение дня.
8. Составьте список того, о чем давно мечтаете
Возьмите ручку, бумагу и составьте список того, о чем вы давно мечтаете. Например, вы можете составить список целей, которые хотите достичь.
Эта простая методика поможет вам найти интересные цели, которые вы захотите выполнить в ближайшее время. Когда у вас есть четкая цель, то появляется мотивация и вдохновение — на скуку и плохое настроение не остается свободного времени.
9. Поменяйте обстановку
Поменяйте свою обстановку. Отправьтесь на несколько дней в другой город или соседний поселок; сходите в гости к друзьям или родственнкам.
Также можете сделать небольшую перестановку в квартире; обновите свое рабочее место.
Такие перемены помогут быстро победить плохое настроение.
10. Как насчет изучения английского языка?
Еще один эффективный способ борьбы с плохим настроением — изучение иностранных языков. Как насчет того, чтобы начать изучать английский язык?
Это поможет занять свой мозг полезным делом. Также английский открывает новые горизонты: можно читать книги, смотреть фильмы и сериалы в оригинале; путешествовать и общаться с иностранцами.
Знание английского языка добавит драйва и новых красок в вашу жизнь.
Начать освоение английского языка можете с бесплатного онлайн мастера-класса «Как выучить английский за 3 месяца» от образовательного центра Advance.
За 2 часа вы узнаете:
- Как за 2 дня выучить всю грамматику.
- Как перестать забывать английский без постоянной практики.
- Лексику и фонетику.
- Конкретные рекомендации, которые можно применить сразу.
В подарок вы получите тренинг «Как запомнить 100 слов на иностранном языке за 2 часа?».
11. Послушайте приятную музыку
Один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением — прослушивание приятной музыки. Включите себе веселую, жизнеутверждающую музыку. Послушайте ее 20-30 минут.
Например, чтобы победить хандру, можно послушать классическую музыку. Она поможет отвлечься от плохих мыслей.
12. Предайтесь приятной ностальгии
Когда все валится из рук и кажется, что жизнь потеряла все свои краски, посвятите немного времени приятной ностальгии. Посмотрите старые фотографии и видеозаписи; «проиграйте» в своей голове яркие воспоминания из детства.
13. Начните вести дневник
Записывайте свои ощущения и эмоции в личный дневник. «Выплесните» все переживания в блокнот — говорят, что бумага все стерпит.
Ведение дневника поможет разгрузить голову — это своего рода терапия. Также это занятие очень дисциплинирует и помогает найти интересные и креативные решения проблем.
14. Найдите интересное хобби
Найдите дело, которым вы готовы заниматься в свободное время. Речь идет про интересное хобби по душе.
Возможно, вы хотите начать рисовать, писать или сочинять музыку. Может вам всегда нравилось играть в видеоигры, но вы постоянно ограничивали себя в этом, так как «не взрослое это дело».
Хобби поможет быстро забыть о неприятных жизненных моментах.
Онлайн-курсы, которые помогут победить плохое настроение
Теперь давайте рассмотрим полезные онлайн-курсы, которые помогут быстро победить плохое настроение.
«Детоксикация мозга» — Викиум
Онлайн-курс, который поможет очистить ум и улучшить способности мозга. Автор: Виктор Ширяев — эксперт в области интегральной философии и психологии развития.
Обучение поможет:
- Развить способность к концентрации.
- Научиться замечать новое вокруг.
- Управлять своим вниманием.
- Останавливать внутренний диалог.
- Вовремя снимать возникающее напряжение.
- Очистить ум и перезагрузить сознание.
Стоимость: 1 990 руб.
«Психическая саморегуляция» — 4Brain
Онлайн-программа от 4Brain, которая за 6 недель поможет справиться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Почему стоит записаться на курс:
- На программе вы научитесь контролировать и управлять своими психическими состояниями, что делает качество жизни лучше.
- Здесь собраны научно и практически обоснованные техники, которые представлены именно с точки зрения реального применения в жизни.
- В программе есть необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки.
Стоимость: 1 990 руб.
«Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» — Skillbox
Курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.
Вы научитесь:
- Быть увереннее и чувствовать себя на своем месте.
- Справляться с негативными мыслями о себе.
- Принимать все грани своей личности.
- Принимать свою внешность.
- Меньше ориентироваться на чужое мнение.
- Получать удовольствие от жизни.
Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.
«Эмоциональный интеллект» — Викиум
Онлайн-курс для «прокачки» эмоционального интеллекта — навыка определения, понимания и управления своими эмоциями, а также распознавания эмоций других людей.
После обучения вы сможете:
- Научиться управлять своими эмоциями.
- Разбираться в эмоциях.
- Замечать признаки обмана в ходе диалога.
- Понимать микровыражения.
- Эффективно разрешать конфликты.
- Повысить уверенность в себе.
- Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
- Ускорить карьерный рост.
Стоимость: 1 990 руб.
«Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими» — Skillbox
На онлайн-курсе вы поймете, как замечать, распознавать свои эмоции и управлять ими. Научитесь выражать и проживать эмоции, не подавляя. Сможете достичь эмоционального баланса.
Научитесь:
- Распознавать свои эмоции.
- Понимать причины эмоций.
- Справляться с сильными переживаниями.
- Контролировать свои эмоциональные реакции.
- Поддерживать эмоциональный баланс.
Полная стоимость: 16 227 руб. Есть рассрочка на 12 месяцев: 1 352 руб/мес.
Что в итоге
Подведем итоги:
- Плохое настроение — это нормально. Настроение может ухудшиться даже без объективных причин. Главное — начать сразу бороться с этим состоянием.
- Применяйте практики и советы, описанные в статье — они помогут быстро побороть плохое настроение.
- Также в этом помогут полезные онлайн-курсы от психологов.
