Все бесит и раздражает: что делать и как успокоиться [8 эффективных советов]

Бывают дни, когда все вокруг бесит и раздражает. Иногда до такой степени, что хочется лечь на кровать и начать плакать.

В такие моменты важно успокоиться и взять эмоции под контроль. Но сказать проще чем сделать.

В этой статье мы расскажем, что делать, когда все бесит и раздражает. Рассмотрим полезные техники и советы, которые помогут успокоиться, расслабиться и отвлечься от текущих проблем и внешних стрессоров. Изучим полезные онлайн-курсы для управления собственными эмоциями.

Почему все бесит и раздражает: основные причины

Но почему у людей возникают ситуации, когда все бесит и раздражает? Давайте рассмотрим основные причины такого неприятного состояния, как повышенная раздражительность.

Почему все бесит и раздражает:

• Проблемы на работе: начальник не понимает; трудный проект, который требует постоянного контроля; «токсичные» коллеги.
• Проблемы в личной жизни: непонимание в семье; разногласия со второй половинкой.
• Общая неудовлетворенность текущей жизненной ситуацией: не нравится город, в котором живешь; нелюбимая работа.
• Хроническая усталость: бессонница, слабость, стресс.
• Информационный шум: много плохих новостей в СМИ, постоянное сравнение себя с другими людьми в социальных сетях.

Как справиться с раздражением: практические рекомендации

Перейдем к практической части статьи — поделимся рекомендациями, которые помогут расслабиться и успокоиться, когда все вокруг бесит и раздражает.

Начните медитировать

Отличный способ побороть раздражительность — начать медитировать. Регулярные занятия медитацией помогут забыть о текущих проблемах и расслабиться.

Также медитация поможет нейтрализовать агрессивные импульсы и взять контроль над эмоциями.

Простая техника медитации для начинающих:

1. Сядьте на пол, подогните колени.
2. Закройте глаза → сосредоточьтесь на дыхании, старайтесь контролировать каждый вдох и выдох.
3. Не думайте ни о чем другом — сконцентрируйтесь только на вдохах и выдохах. Проведите в таком положении 5-10 минут. Дышите спокойно.
4. Через 10 минут сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 4-6 секунд. После этого сделайте медленный выдох. Повторите это упражнение 3-4 раза.

Смените обстановку

Когда все бесит и раздражает, лучший способ побороть это неприятное состояние — сменить обстановку. Сходите в гости к родственникам, отправьтесь на прогулку в парк, пригласите друзей в кинотеатр или бар.

Сейчас очень важно не сидеть в четырех стенах постоянно обдумывая проблемы, тем самым усугубляя свое состояние.

Устройте «информационную голодовку»

Устройте для мозга «информационную голодовку». Отключите телефон, не читайте новости, не смотрите телевизор.

Проведите целый день в тишине и спокойствии. Из-за того, что мы постоянно читаем новости, «залипаем» в социальные сети, смотрим разные телепередачи, мозг перенасыщается информацией.

Негативные новости и события повышают раздражительность. Поэтому отдохните от гаджетов и информации.

Начните правильно питаться

Есть вероятность, что уровень раздражительность повышается из-за неправильного питания. Возможно мозгу не хватает полезных витаминов и питательных веществ.

Начните правильно питаться, следите за своим здоровьем → добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.

Добавьте занятия спортом в распорядок дня

Спорт — отличный способ для разгрузки мозга. При этом необязательно ходить в спортзал — вы можете делать лечебную гимнастику в домашних условиях.

Отличный вариант для снятия стресса и раздражительности — плавание в бассейне. Также вы можете выйти на пробежку или попробовать йогу.

Тренируйте мозг

Не дайте своему мозгу «закиснуть». Развивайте память, внимание, концентрацию и мышление. Также постоянные тренировки мозга помогут отвлечься от внешних стрессоров и раздражителей — вы займете разум полезным делом, благодаря чему избавитесь от негативных мыслей.

Для тренировки мозга рекомендуем сервис «Викиум».

Это платформа для «прокачки» памяти, мышления, концентрации. На сайте доступны полезные онлайн-тренажеры — игры, которые способствуют развитию когнитивных способностей.

Больше отдыхайте

Если вас все бесит и раздражает, то возможно вы слишком много работаете. Это приводит к накоплению стресса.

Старайтесь больше отдыхать — не думайте о работе в свободное время. И тем более забудьте про работу в выходные.

Лучше посмотрите какой-нибудь фильм или сериал, почитайте книгу, погуляйте на свежем воздухе.

Посвятите свободное время обучению

Если вас все начало бесить и раздражать, то возможно пришло время что-то поменять. Как насчет смены профессиональной деятельности?

Начните учиться чему-то новому — освойте какую-нибудь востребованную профессию. Например, вы можете начать обучение с бесплатных курсов от Skillbox.

На платформе доступно большое количество полезных интенсивов и курсов. Вы можете получить доступ к онлайн-курсам по маркетингу, дизайну, программированию, управлению за 0 рублей на 7 дней.

Полезные курсы, которые помогут успокоиться

Теперь давайте рассмотрим полезные курсы, которые помогут вам успокоиться, когда все бесит и раздражает. Всего — 4 образовательные программы.

«Психическая саморегуляция» — 4Brain

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Почему нужно записаться на программу:

• Вы научитесь контролировать и управлять своими психическими состояниями, что делает качество жизни лучше.
• Авторы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни.
• Только необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки.

Стоимость: 1 990 руб.

«Детоксикация мозга» — Викиум

Полезный курс о детоксикации мозга — очищении ума и улучшении когнитивных способностей. Всего — 10 уроков.

После прохождения программы вы сможете:

• Очистить разум и сознание.
• Сконцентрироваться на важном.
• Снизить уровень стресса и тревоги.
• Улучшить качество сна и отдыха.
• Уменьшить рассеянность внимания.
• Избавить от токсичных мыслей.

Стоимость: 1 990 руб.

«Эмоциональный интеллект» — Викиум

Курс от лучше специалиста в России по Эмоциональному интеллекту. В программе 20 полезных уроков, которые прокачают навык определения, понимания и управления своими эмоциями.

Вы сможете:

• Разобраться в эмоциях.
• Научиться управлять своими эмоциями.
• Замечать признаки обмана в ходе диалога.
• Понимать микровыражения.
• Эффективно разрешать конфликты.
• Повысить уверенность в себе.
• Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
• Ускорить карьерный рост.

Стоимость: 1 990 руб.

«Выгорание. Работа без стресса» — Викиум

Курс поможет навсегда избавиться от стресса за 21 день. Вы сформируете навык работы без выгорания и тревог с помощью 12 научно-обоснованных техник.

Что вас ждет:

• Входное и выходное тестирование для оценки прогресса.
• 12 научно-обоснованных практик, рекомендованных ВОЗ.
• Персональная программа выхода из выгорания.
• Индивидуальный разбор вашей ситуации с психологом.
• Курс контроля тревоги в технике EMDR навсегда.
• Групповые онлайн-терапии.
• Прямая связь с психологом-экспертом на время прохождения курса.
• Индивидуальные домашние задания с проверкой от психолога.

Стоимость: от 1 990 руб.

Резюмируем: что в итоге

Подведем итоги:

• Когда все бесит и раздражает, очень важно успокоиться, расслабиться и отвлечься от текущих проблем.
• Следуйте советам, которые описаны в статье — они помогут снизить уровень раздражительности и стресса.
• Также вам очень помогут онлайн-курсы от опытных психологов и специалистов по работе с эмоциональным интеллектом.