Как преодолеть рассеянность и невнимательность: 13 техник [Для взрослых и детей]

Рассеянность и невнимательность встречается не только у детей. Очень часто взрослые не могут сконцентрироваться на определенной задаче.

И если для ребенка это не очень критично — для детей свойственно постоянно «перескакивать» с одной задачи на другую, — то для взрослого человека это может стать проблемой. Особенно когда нужно выполнить важную работу.

В этой статье мы расскажем, как побороть и преодолеть рассеянность и невнимательность. Изучим полезные техники и упражнения, которые подойдут, как для взрослых, так и для детей.

Рассеянность и невнимательность: основные причины

Рассеянность и невнимательность — одна из проблем современного человека. В мире очень много внешних раздражителей: социальные сети, фильмы, сериалы, новости.

Из-за этого очень трудно сконцентрироваться на какой-то задаче. Постоянно хочется взять в руки смартфон и почитать последние новости или полистать ленту во ВКонтакте.

Давайте рассмотрим основные причины появления рассеянности и невнимательности:

• Усталость. Когда вы устали — например, ближе к концу дня, — то сконцентрироваться на одной задаче очень сложно.
• Отсутствие мотивации. Если вы выполняете задачу, которая вам не нравится, то вряд ли получится сконцентрироваться на работе — вам постоянно будет приходить мысль бросить затею и заняться чем-то более веселым.
• Слишком много дел. Иногда мы берем на себя слишком много задач. Из-за этого становится трудно удержать внимание на чем-то конкретном.

Как побороть рассеянность и невнимательность: полезные упражнения и техники (13 вариантов)

Перейдем к практической части статьи. Поговорим о том, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

Для этого изучим 13 упражнений и техник для развития концентрации. Советы и упражнения подходят для взрослых и детей.

Планируйте свои действия

Эффективный способ избавиться от рассеянности и невнимательности — начать планировать свои действия. Записывайте важные дела на день в специальное приложение для смартфона и включите уведомления.

На телефон будут приходить уведомления о том, что вам нужно выполнить поставленную задачу.

Также вы можете планировать свои действия и записывать задачи в блокнот. Периодически заглядывайте в блокнот, чтобы напомнить себе о том, что сегодня нужно выполнить важную задачу.

Читайте книги

Еще один способ борьбы с рассеянностью и невнимательность — чтение. Возьмите книгу и поставьте цель: читать 40 минут, без перерывов.

Сконцентрируйтесь на процессе чтения, не отвлекайтесь на внешние раздражите. Каждую неделю можно увеличивать время чтения на 5-10 минут.

Еще чтение книг развивает память и воображение, пополняет ваш словарный запас.

Используйте технику «Помодоро»

Метод «Помодоро» (или помидора) — это эффективная техника тайм-менеджмента. Эту технику придумал итальянец Франческо Чирилло.

Этот метод состоит из простых действий:

1. Заведите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
2. Через 25 минут, когда таймер закончится, отдохните 5 минут.
3. Повторите предыдущие действия.

Таким образом, вы можете разделить выполнение задач на блоки: 25 минут работы → 5 минут отдыха → 25 минут работы → 5 минут отдыха.

Один 25-минутый спринт называют помидором.

Тренируйте мозг

Постоянно тренируйте мозг. Держите его в тонусе. Развивайте память, внимание и концентрацию.

Для этого рекомендуем использовать сервис «Викиум».

На платформе доступны онлайн-тренажеры для мозга. Тренировки на сайте помогут избавиться от рассеянности и невнимательности — для этого достаточно упражняться по 15 минут в день.

Упражнение «Скоростное сравнение»

Это тренажер, доступный на платформе «Викиум». Он научит анализировать информацию и улучшит кратковременную память.

Он тренирует скорость мыслительных операций, кратковременное запоминание и абстрактное мышление.

Уберите «лишние» предметы во время работы

Когда приступаете к работе, то уберите все гаджеты со стола. Это нужно, чтобы во время рабочего процесса вы не отвлекались на внешние раздражители: уведомления о сообщениях, звонки.

Придерживайтесь минимализма — пусть на столе лежат только те предметы, которые нужны для эффективной работы. Когда рядом нет никаких раздражителей, то вы повысите свою внимательность и сможете побороть рассеянность.

Тренажер «Матрицы памяти»

Еще один полезный тренажер, который доступен на платформе «Викиум». Он поможет легче усваивать новый материал, запоминать грамматические правила.

Бонусом он развивает логические и аналитические способности. Тренирует рабочую память, концентрацию внимания, невербальную память.

Делайте паузы

Обязательно делайте паузы между работой. Важно держать мозг в тонусе. Если вы будете выполнять одну задачу на протяжении нескольких часов, то начнет накапливаться усталость.

Чем больше усталость, тем ниже концентрация и выше рассеянность и невнимательность.

Упражнение «Запомни порядок»

Полезный тренажер, который в игровой форме развивает механическую память. В процессе тренировки мозг учится группировать и структурировать полученную информацию.

Онлайн-тренажер развивает рабочую память, опосредованное запоминание, функцию внимания.

Используйте систему «Канбан»

Это японская система организации рабочего процесса. Она позволяет бороться с рассеянностью и невнимательностью во время выполнения какой-либо работы — будь это учеба или составление квартального отчета.

Как работает система:

1. Возьмите цветные карточки и запишите на них важные дела и задачи.
2. Распределите карточки на специальной доске в графы «Нужно сделать», «В процессе», «Сделано».
3. Сначала все карточки будут в графе «Нужно сделать» → когда вы начнете выполнять одну из задач, то перенесите ее в графу «В процессе» → по завершению выполнения задачи, переместите карточку в графу «Сделано».

Таким образом у вас перед глазами будут визуальные подсказки: список задач, которые нужно выполнить и которые уже сделаны.

Упражнение «Совпадения»

Еще один эффективный тренажер. Он активизирует скорость мышления и режим многозадачности.

Тренирует скорость логических операций, избирательность восприятия и функцию внимания.

Упражнение «Прямая линия»

Это очень полезное и простое упражнение для тренировки внимания и улучшения концентрации.

Суть упражнения:

1. Возьмите лист бумаги и ручку → начните вести прямую линию на листе бумаги. Удерживайте внимание только на этом действии.
2. Как только вы отвлечете внимание, то сделайте жирную точку.
3. Продолжайте вести прямую линию. Попробуйте вести ее на протяжении 3-4 минут не отвлекаясь на внешние раздражители.

Таким образом вы сможете победить рассеянность и невнимательность.

Тренажер «Тайная комната»

Полезный онлайн-тренажер, который тренирует зрительную память.

Еще он развивает невербальную память, концентрацию и распределение внимания, образное мышление.

Курсы, которые помогут преодолеть рассеянность и невнимательность: для детей и взрослых

Теперь давайте рассмотрим полезные онлайн-курсы, которые помогут победить рассеянность и невнимательность. Эти обучающие программы подойдут для взрослых и детей.

«Развитие внимания» — Викиум

Онлайн-курс, который поможет повысить помехоустойчивость, научиться эффективно переключаться между задачами, замечать даже самые мелки ошибки и недочеты.

Количество занятий: 15. Число тренажеров: 11.

Курс поможет:

• Повысить уровень концентрации, устойчивости и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.
• Сформировать навыки сосредоточения на задачах и умение выделять суть из общего потока информации.
• Улучшить контроль за протеканием собственной деятельности и повысить работоспособность.
• Избавиться от мелких, но досадных ошибок, допускаемых по рассеянности.

Стоимость: 1 990 руб.

«Мнемотехники» — 4brain

На онлайн-программе всего за 5 недель с помощью специальных мнемотехник и онлайн-тренажёров вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.

Количество уроков: 16 (от 20-30 минут).

Как вы будете учиться:

• Создавать свои чертоги разума.
• Строить ассоциации.
• Повторять в правильном режиме.
• Кодировать информацию.
• Придумывать рифмы, структурировать данные, заниматься на онлайн-тренажерах.

Стоимость: 1 990 руб.

«Курс для развития внимания» — BrainApps

Курс, где авторы собрали лучшие методики, полезные приемы и упражнения для быстрого развития внимания. Занимаясь несколько минут в день, вы сможете развить способность концентрироваться на задачах и эффективно получать информацию из окружающего мира.

Польза курса:

• Научитесь концентрироваться.
• Легко переключайтесь между задачами.
• Перестаньте отвлекаться.
• Увеличивайте объем внимания.
• Победите рассеянность.
• Доводите все дела до конца.

Стоимость: 490 руб.

Что в итоге

Подведем итоги:

• Рассеянность и невнимательность — распространенная проблема.
• Побороть этот недуг вам помогут полезные упражнения и техники, которые описаны в статье. Держите свой мозг в тонусе и тренируйте концентрацию и внимание.
• Также вам помогут полезные онлайн-курсы от профессионалов в области психологии.