«Начну новую жизнь с понедельника» — знакомая фраза? Каждый из нас хоть раз в жизни обещал себе, что полностью изменит свою жизнь — с понедельника, с первого числа следующего месяца или с Нового года.
В этой статье мы расскажем, как изменить себя в лучшую сторону. Вы узнаете, с чего начать изменения и как улучшить качество жизни.
Мы поделимся пошаговым планом действий, а также рассмотрим полезные курсы и книги, которые станут отличным катализатором для последующих жизненных перемен.
Почему у человека появляется запрос на изменение жизни
В жизни каждого человека наступает момент, когда он понимает, что нужно что-то менять. И в голову сразу приходит решение: нужно начать изменения с себя.
Когда вам не нравится текущее положение вещей — ваш образ и стиль жизни, работа, окружение, — то сразу появляется запрос на перемены. Хочется отказаться от текущих привычек, которые давно не приносят положительного результата, и освоить полезные навыки, которые заметно улучшат качество жизни.
Стремление стать лучшей версией себя — похвально. Вот только единицы доходят до поставленной цели.
Большая часть из тех, кто начинают заниматься спортом и развиваться интеллектуально, бросают начатое уже через несколько дней.
Но бывают случаи, когда люди меняются до неузнаваемости: они преображаются, как внешне — становятся более подтянутыми и спортивными, — так и внутренне — меняется их характер, убеждения и взгляды на жизнь.
Можно ли поменять жизнь за 21 день: развенчиваем мифы
Есть очень распространенный миф, что полезные привычки формируются 21 день. Якобы, можно делать что-то полезное в течение 21 дня и после этого привычка плотно войдет в жизнь человека.
Это неправда. Многие наши привычки, которые мы считаем деструктивными, формировались месяцами и годами. Чтобы освоить какой-то полезный навык, потребуется не 21 день, и даже не 30 дней. На это может уйти полгода или год.
Тоже самое можно сказать про изменения. Изменить себя и свою жизнь за 21 день — стать лучше и продуктивнее — не получится. Комплексные перемены требуют более длительного времени.
Но помимо времени, вам понадобятся:
- Дисциплина.
- Четкий план действий.
- Желание.
Если предпринимать небольшие шаги, то уже через 6-12 месяцев вы увидите перемены в лучшую сторону.
Как изменить себя в лучшую сторону: пошаговый план действий (14 советов)
Давайте перейдем к практической части статьи. Мы поделимся пошаговым планом действий, который поможет изменить себя в лучшую сторону.
Всего — 14 полезных советов и рекомендаций, которые вы можете применить в своей жизни, чтобы постепенно — шаг за шагом — становиться тем человеком, которым вы давно мечтали стать.
1. Поставьте цель
Первым делом, нужно поставить цель. Решите для себя, какого результата вы хотите добиться, ведь цель «Изменить себя» — слишком абстрактная.
Поставьте конкретные цели:
- Сбросить 20 кг лишнего веса.
- Набрать 10 кг мышечной массы.
- Выучить английский язык до уровня Intermediate.
- Найти новую работу.
- Освоить востребованную профессию.
Целей может быть несколько. Все они помогут вам «построить» новую личность.
2. Проведите самоанализ
Проведите небольшой самоанализ:
- Определите свои сильные и слабые стороны.
- Выпишите на отдельный листок вредные привычки.
- Выделите качества характера, которые вам не нравятся в самом себе.
Это очень важный этап, который поможет устранить все свои недостатки.
3. Определите, что вам не нравится в своей внешности
Часто, когда люди говорят об изменениях, они мечтают исправить свои внешние «недостатки». Решите для себя, что именно вам не нравится во внешности.
Только после этого вы поймете, можно ли как-то исправить эти недостатки — а возможно, что это просто комплексы и никаких внешних недостатков у вас нет.
Например, если вы недовольны тем, что у вас есть лишний вес, то отметьте это в блокноте — в дальнейшем вы будете заниматься решением этой «проблемы».
4. Откажитесь от вредных привычек
Приступайте к отказу от вредных привычек:
- От курения и алкоголя.
- От лени и прокрастинации.
- От зависимости о социальных сетей.
Отказываться от вредных привычек нужно постепенно. Нельзя просто так взять и разом отказаться от курения или перестать прокрастинировать в течение рабочего дня.
Чтобы вам было проще отказаться от вредных привычек, замените их полезными активностями. Например, когда появляется желание выкурить сигарету → съешьте яблоко; если вам хочется почитать новости во ВКонтакте, то отойдите от компьютера/уберите телефон и сделайте 15 отжиманий или приседаний.
5. Займитесь «прокачкой» мозга
Улучшайте память, внимание, концентрацию, креативность. Для этого используйте онлайн-сервис «Викиум».
Это полезные тренажеры для мозга, с помощью которых можно заниматься развитием памяти, внимания и мышление — в режиме онлайн. В основе онлайн-тренажеров лежат методики российских и зарубежных нейропсихологов, доказавшие свою эффективность в ходе множества экспериментов и научных работ.
Тренажеры на платформе «Викиум» полезны для всех возрастов: от детей до пожилых людей.
С помощью тренировок можно:
- Улучшить обучаемость.
- Повысить личную продуктивность и эффективность.
- Держать мозг в тонусе в течение дня.
- Дольше сохранять остроту и ясность ума.
6. Начните изучать иностранные языки
Начните изучение иностранных языков: например, английского.
Как изучение иностранных языков поможет изменить свою жизнь в лучшую сторону:
- Изучение иностранных языков — отличный способ держать свой мозг в тонусе.
- Знание английского позволит вам изучать информацию в оригинале: читать книги и статьи, смотреть лекции, фильмы, сериалы.
- Многие работодатели повышают зарплату сотрудникам, которые владеют иностранными языками.
- Вы сможете найти работу за рубежом.
- Вы сможете путешествовать по всему миру.
Не знаете с чего начать? Рекомендуем записаться на бесплатный 5-дневный онлайн-марафон «Как выучить английский за 3 месяца — с нуля до разговора» от школы Advance.
Марафон поможет продвинуться в изучении английского:
- Для работы.
- Для путешествий и общения с иностранцами.
- Для повышения личной эффективности и улучшения памяти.
За 5 дней вы узнаете
- Как преодолеть прошлый негативный опыт изучения английского.
- Как обучаться английскому быстро, эффективно и с удовольствием.
- Инструменты быстрого запоминания слов, грамматических конструкций и разговорных навыков.
- Как превратить изучение английского языка в устойчивую привычку.
- Пошаговый план изучения английского языка.
7. Забудьте о мотивации
У многих есть мнение, что для того, чтобы изменить себя и добиться поставленных целей, нужна ежедневная мотивация. И если этой мотивации нет, то «заставить» себя работать — невозможно.
На самом деле, мы рекомендуем вам забыть про мотивацию. Полагаться только на сиюминутное вдохновение — прямой путь к провалу.
Вам нужна не мотивация, а дисциплина. Чтобы добиться успеха и изменить себя в лучшую сторону, необходимо работать над собой каждый день. Вне зависимости от того, есть у вас «мотивация» или нет.
Существует фраза: «Аппетит приходит во время еды». Просто начните действовать и с каждым новым успехом мотивация будет только увеличиваться — вам не придется искать ее, читая сотни книг, аффирмаций и цитат про «успешный успех». Личные достижения — вот самый лучший мотиватор в мире.
8. Освойте новые навыки
Постоянно учитесь чему-то новому. Развивайтесь в своей профессии, либо освойте какие-либо навыки, которые помогут вам улучшить качество жизни.
Например, вы можете пройти полезные онлайн-курсы по востребованной профессии → найти интересную работу → начать больше зарабатывать, занимаясь интересным делом.
Если вы хотите получить новые знания, то мы рекомендуем попробовать бесплатные курсы от Skillbox. На платформе можно получить доступ к любым онлайн-курсам и интенсивам за 0 рублей на 7 дней.
В каталоге доступны курсы по программированию, маркетингу, дизайну, управлению. Всего — более 560 полезных образовательных программ.
9. Меньше слушайте окружающих
Старайтесь как можно меньше слушать окружающих. Когда вы только начнете свой путь изменений, то некоторые люди из вашего окружения будут задавать вам вопросы в стиле: «Зачем тебе это нужно?».
Кто-то попытается отговорить вас от кардинальных изменений. Если вы поставили цель стать лучшей версией себя, то не слушайте скептиков, которые будут говорить, что у вас ничего не получится.
В большинстве случаев, они транслируют свой опыт — возможно, что когда-то они пробовали изменить свою жизнь, но у них ничего не вышло. И теперь они пытаются отговорить от этой затеи всех, кто задумывается об изменениях.
Слушайте только свой внутренний голос и доверьтесь интуиции. Только вам выбирать, что делать: действовать или смириться с текущими обстоятельствами.
10. Научитесь отдыхать и расслабляться
Не забывайте про отдых. Не нужно работать в режиме 24/7. Иначе вы столкнетесь с эмоциональным выгоранием и уже через пару месяцев у вас не останется сил на дальнейшее саморазвитие.
Больше гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями и близкими, смотрите фильмы и сериалы, играйте в игры.
11. Составьте распорядок дня
Составьте распорядок дня:
- Определите, когда вы будете ложиться спать, а когда — просыпаться. Например, подъем в 8:00, сон — в 23:00.
- Определите время, когда вы будете работать.
- Определите время для учебы и саморазвития.
- Определите время для отдыха.
Тайм-менеджмент — один из главных столпов успеха. Поэтому старайтесь распределять свое время эффективно.
12. Займитесь спортом
Добавьте в свой распорядок дня занятия спортом. Хотя бы небольшую разминку через каждые 2-3 часа работы.
Занятия спортом помогут держать себя в тонусе; также физическая активность очень полезна для работы мозга.
13. Найдите хобби по душе
Не зацикливайтесь на постоянном саморазвитии. Найдите дело, которым вы будете заниматься для души — в свободное время.
Идеи для хобби:
- Рисование.
- Лепка.
- Рукоделие.
- Робототехника.
- Видеоигры.
- Чтение книг.
- Хайкинг.
- Езда на велосипеде.
- Йога.
- Кроссфит.
- Настольный теннис.
- Блогинг.
14. Перестаньте сравнивать себя с другими
Мы часто читаем биографии успешных людей. И поэтому начинаем сравнивать себя с долларовыми миллионерами и миллиардерами, которые катаются на дорогих машинах и живут в трехэтажных особняках на берегу океана.
Такие сравнения всегда не в нашу пользу — нам кажется, что окружающие люди успешнее, умнее и красивее. Только это не так.
Каждый человек — уникален. У каждого своя судьба и свой путь. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями других людей.
Кто-то добьется успеха в 25 лет, кто-то — в 55. И это нормально, ведь в жизни нет универсального рецепта, который поможет изменить жизнь за несколько минут.
Сконцентрируйтесь на своей жизни и на своих успехах, и достижениях. Только это имеет значение.
Полезные курсы, которые помогут полностью изменить себя
Чтобы изменить себя в лучшую сторону, нужно найти «ментора» — профессионала, который подскажет и покажет, в какую сторону лучше двигаться. Лучшим «ментором» могут стать онлайн-курсы.
Мы собрали 7 полезных курсов, которые помогут полностью изменить жизнь и себя.
«Целеполагание» — Wikium
Онлайн-курс по целеполаганию от платформы «Викиум»: как правильно ставить и достигать цели. В программе — 6 уроков + практические упражнения и рекомендации.
После прохождения обучения вы сможете:
- Достигать поставленных целей.
- Не терять энергию впустую.
- Выполнять свои планы.
- Ставить новые планки в развитии.
- Стать эффективнее в работе и жизни.
- Исполнять свои мечты.
Стоимость: 1 990 руб.
«Самообразование. Лучшие техники» — 4Brain
За 5 недель вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.
Количество уроков: 20. Длительность одного занятия: 20-30 минут.
На курсе вы научитесь:
- Правильно ставить учебные цели, мотивировать и дисциплинировать себя, справляться с ленью и прокрастинацией.
- Составлять план самообразования, отбирать актуальные источники для обучения и работать с ними.
- Читать эффективнее и быстрее, при этом лучше усваивая прочитанное.
- Применять различные техники активизации мышления для решения учебных и жизненных задач.
- Надолго запоминать нужные данные, в том числе с помощью мнемотехнических приемов.
- Использовать вспомогательные техники (конспектирование, интерливинг, проблемное обучение и другие) для нужд своего образования.
Стоимость: 1 990 руб.
«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox
Дистанционное обучение, в рамках которого вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймете, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.
Длительность: 1,5 месяца. Понятный алгоритм внедрения привычек. Обучение на платформе с обратной связью от практикующих психологов.
Вы научитесь:
- Понимать природу привычек.
- Сохранять мотивацию к изменениям.
- Встраивать новые привычки в свою жизнь.
- Анализировать свои привычки.
- Преодолевать барьеры при смене привычек.
Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.
«Самопознание» — 4Brain
За 4 недели с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, чего действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны.
Количество уроков: 16. Более 50 характеристик личности. Продолжительность: 4 недели.
Как выглядит курс:
- Нескучная и наглядная теория.
- Мгновенный результат по тестам.
- Сравнение себя с другими.
- Тесты с автоматической интерпретацией.
- Практические рекомендации.
Стоимость: 3 490 руб.
«Кто я и чего хочу?» — Skillbox
На онлайн-курсе от Skillbox вы разберетесь в себе, своих желаниях и ценностях вместе с профессиональными психологами. Научитесь рефлексировать, отстаивать личные границы, замечать эмоции и совершать осознанный выбор. Определите настоящие желания и найдете путь к внутреннему благополучию.
Длительность: 2 месяца.
Вы научитесь:
- Определять свои ценности и потребности.
- Распознавать ограничивающие вас убеждения.
- Использовать свои сильные и слабые стороны.
- Отстаивать личные границы.
- Разрешать ценностные конфликты.
- Делать выбор, основанный на ценностях.
- Рефлексировать.
Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку и платить 1 779 руб/мес.
«Цели: как ставить и достигать» — Нетология
На курсе вы сформулируете истинно ваши, а не навязанные извне цели. Получите практические инструменты достижения любых желаний — от самых маленьких и простых до грандиозных проектов
После прохождения обучения вы:
- Научитесь определять свои ценности и на их основе формулировать цели.
- Поймете, как разделять цели на задачи и выстраивать путь к их решению.
- Сможете отслеживать и прорабатывать свои ограничивающие установки.
- Научитесь находить несколько вариантов решения задачи и достижения цели.
Стоимость: 3 500 руб.
«Тайм-менеджмент. Лучшие техники» — 4Brain
За 5 недель вы освоите самые эффективные техники тайм-менеджмента, целеполагания, декомпозиции, планирования и совместной работы, которые применяются известными успешными людьми и компаниями.
Количество уроков: 20. Продолжительность: 5 недель. Длительность одного урока: 30-40 минут.
Вы научитесь:
- Целеполаганию.
- Декомпозиции.
- Планированию.
- Реализации.
Стоимость: 1 990 руб.
Какие книги почитать: литература для тех, кто хочет измениться
Еще один надежный спутник в нелегком пути саморазвития — хорошая книга. Мы собрали 5 полезных книг для тех, кто мечтает изменить себя в лучшую сторону.
«Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» — Дэн Вальдшмидт
Описание книги: в книге описаны истории обычных людей, добившихся неординарного успеха. От них веет невероятной энергией.
Они никого не оставят равнодушным и обязательно вдохновят вас на новые достижения в профессиональной и личной жизни, потому что это истории из жизни реальных людей из разных областей деятельности, которые рискнули и добились выдающегося результата.
Купить книгу:
«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» — Джо Диспенза
Описание книги: книга-сенсация — и одна из лучших среди книг по самопомощи. Нет необходимости смиряться с реальностью и постоянно подстраиваться, ведь в любой момент мы можем изменить свою жизнь.
Данная книга:
- Объяснит работу подсознания.
- Изменит ваше представление о том, как устроен мозг.
- Научит вас проникать в сферу подсознания и перепрограммировать его.
- Раскроет эффективные техники медитации.
Купить книгу:
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» — Лоретта Бройнинг
Описание книги: автор предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ.
А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри — 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья».
Прочитав книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.
Купить книгу:
«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» — Джеймс Клир
Описание книги: может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь.
Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные — невозможными.
Купить книгу:
«45 татуировок личности. Правила моей жизни» — Максим Батырев
Описание книги: в книге описаны главные «татуировки», которые сформировали автора как выдающуюся личность и помогли ему достичь успехов в профессиональной сфере — менеджменте.
По мнению Максима Батырева, книга получилась слишком откровенной. Автор подчеркивает, что у него, как и у всех, есть сильные стороны и слабости, преимущества и недостатки, опыт побед и поражений.
Купить книгу:
Резюмируем: краткие итоги
Подведем итоги:
- Лучший момент, чтобы изменить себя в лучшую сторону — сейчас. Не завтра, не понедельник и не Новый год, а именно здесь и сейчас.
- Если вы действительно хотите стать лучшей версией себя — измениться до неузнаваемости, как внутренне, так и внешне, — то следуйте советам, которые перечислены в статье.
- Чтобы ускорить процесс изменения — пройдите онлайн-курсы и читайте специализированную литературу по теме саморазвития.
