Порой мы обрабатываем столько информации за день, что запомнить все — просто невозможно. Из-за этого снижается продуктивность: мы забываем сделать что-то важное.
В этой статье мы расскажем, как развить и улучшить память. Рассмотрим практические рекомендации, упражнения и игры, которые помогут запоминать больше информации. В списке — универсальные советы для взрослых и детей.
Также изучим полезные онлайн-курсы и книги для развития памяти и внимания.
Как улучшить память: общие рекомендации для взрослых и детей (ТОП-10)
Сначала давайте рассмотрим общие рекомендации по развитию памяти. Здесь — 10 практических советов, которые подойдут для людей любого возраста: они помогут тренировать память, логику и мышление в 5, 6, 15 или 35 лет.
Высыпайтесь
Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки. Качественный сон поможет держать мозг в тонусе.
Из-за недосыпа ухудшаются когнитивные способности мозга — снижается концентрация и внимание, становится сложнее запомнить информацию. Поэтому составьте себе такой режим дня, чтобы на сон уходило не меньше 7 часов.
Учите иностранные языки
Один из самых эффективных способов развития и улучшения памяти — у взрослых и детей — изучение иностранных языков. Например, вы можете начать учить английский язык.
Изучение иностранных языков поможет:
- Улучшить когнитивные способности мозга — память, внимание, концентрацию.
- Расширить свой кругозор: например, благодаря чтению книг в оригинале.
- Путешествовать по всему миру (в случае с английским языком, вы не «потеряетесь» ни в одной стране мира).
Для изучения английского языка используйте сервис Puzzle English.
Это платформа, где обучение проходит в игровой форме — с помощью игр и интересных заданий. Подходит для людей с любым уровнем английского.
Также на сервисе можно учить английский язык с преподавателем; есть приложение для мобильных устройств.
Медитируйте
Посвятите свободное время медитации. Медитация активизирует формирование новых нейронов в гиппокампе и других отделах головного мозга, которые отвечают за память и обучение.
Старайтесь выполнять упражнения для медитации каждый день — это поможет улучшить и развить память, внимание и концентрацию.
Добавьте в рацион продукты для улучшения работы мозга
Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, которые улучшают работу мозга. Особое внимание уделите продуктам, которые помогут развить память.
В число таких продуктов входят:
- Рыбий жир.
- Черника.
- Грецкие орехи.
- Тунец.
- Цитрусовые.
- Мясо птицы и говяжья печень.
- Яблоки.
- Фасоль.
- Куриные яйца.
- Молоко.
Тренируйте мозг
Постоянно тренируйте свой мозг. Решайте логические задачи, выполняйте специальные упражнения для «прокачки» памяти, внимания, логики.
Ежедневные тренировки помогут держать мозг в тонусе — улучшится память и внимание. Для этого используйте сервис «Викиум».
Это онлайн-платформа, где собраны полезные тренажеры, которые развивают память, мышление, концентрацию.
По данным с сайта «Викиум», в основе тренажеров лежат методики российских и зарубежных нейропсихологов, доказавшие свою эффективность в ходе множества экспериментов и научных работ.
Занятия улучшают скорость реакции, фокусировку на задачах, внимание к мелочам и память.
Пройдите бесплатный тренинг по «прокачке» памяти
Еще один эффективный метод улучшения памяти — бесплатный мастер-класс «Как улучшить память и развить внимание» от образовательного центра Advance.
Во время бесплатного мастер-класса вы узнаете, как:
- Запоминать прочитанное в 2 раза лучше.
- Учить иностранные языки в 6 раз быстрее.
- Избежать возрастных изменений памяти.
Читайте книги
Читайте больше книг. Это еще один эффективный способ развития памяти.
После прочтения очередной книги — или главы — перескажите своими словами все, что запомнили: описание сюжета, интересные факты.
Ведите личный дневник
Заведите личный дневник. Записывайте все, что происходит с вами в течение дня, делитесь своими мыслями и переживаниями.
Постоянно «прокручивая» в голове информацию о событиях сегодняшнего дня, вы улучшите свою память — начнете быстрее и эффективнее запоминать различные детали, на которые раньше не обращали внимание.
Чаще считайте в уме
Начните делать математические расчеты в уме. Это поможет улучшить память и другие когнитивные способности мозга.
Например, во время прогулки на улице обратите внимание на номера проезжающих автомобилей. Сложите между собой цифры номеров двух машин и посчитайте, сколько это будет.
Учите стихи
Про пользу запоминания стихов нам рассказывали еще в школе. Но тогда это казалось настоящим мучением.
С возрастом приходит осознание, что это очень полезный и эффективный метод развития и улучшения памяти. Учите стихи любимых авторов и поэтов — начинайте с небольших стихотворений и постоянно увеличивайте размер стихов.
Упражнения, методики и игры для развития памяти: ТОП-15
Теперь давайте рассмотрим полезные упражнения, методики и игры для развития памяти. В списке — 15 полезных тренировок, которые помогут быстро и эффективно улучшить когнитивные способности.
1. Упражнение «Слова из алфавита»
Откройте русский алфавит. После этого — произнесите вслух слово на каждую букву алфавита: например, «А — Апельсин», «Б — Буйвол», «В — Ворона» и так далее.
Произносите слова быстро, старайтесь не думать больше двух секунд.
2. Техника «Список покупок»
Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список покупок. Прочтите его один-два раза.
Запомните все, что нужно купить — держите этот список в голове. В магазине постарайтесь вспомнить все товары, которые нужно купить — «вытаскивайте» их из списка в голове.
3. «Что меня окружает?»
Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Теперь начните произносить вслух название каждого объекта — быстро. Не делайте паузы больше двух-трех секунд.
4. Упражнение «10 связанных объектов»
Назовите 10 предметов, которые связаны между собой по какому-то одному признаку. Например, десять городов или десять русских классиков.
Постарайтесь вспомнить 10 объектов из выбранной категории как можно быстрее. Произносите названия или имена вслух.
Когда почувствуете, что упражнение дается легко — увеличить количество объектов.
5. Тренажер «Запомни порядок»
Это полезный онлайн-тренажер, который доступен на платформе «Викиум». Он развивает механическую память в игровой форме.
В процессе тренировки мозг учится группировать и структурировать полученную информацию. Эти навыки пригодятся в учебе и помогут легче выучить иностранный язык.
6. Методика «Запоминаем карты»
Возьмите 5-6 карт из колоды. Посмотрите на них в течение 15 секунд. Постарайтесь их запомнить.
После этого — переверните их. Вспомните, какие карты вы доставали.
Со временем увеличивайте число карт.
7. Онлайн-тренажер «Бриллианты»
Игра, которая доступна на платформе BrainApps. Она развивает объем памяти, улучшает точность памяти и совершенствует скорость запоминания.
Игровое поле состоит из поделенного на ячейки пространства. Игроку необходимо запомнить последовательность появления закрашенных областей и после сигнала воспроизвести их по мере появления.
8. Слова наоборот
Напишите на листочке 10-15 слов. Любых, они не должны быть связаны друг с другом.
Читайте слова задом наперед. Быстро. Например, «Яблоко — околбЯ», «Интроверт — тревортнИ».
Усложните задание — составьте список слов в голове, а после этого — попробуйте прочитать его задом наперед.
9. Игра «Композитор»
Полезный тренажер, доступный на сайте «Викиум». Он развивает вербально-логическую память. Благодаря этому полученные знания будет легче систематизировать.
Также развивается творческое мышление, которое помогает формировать креативные идеи и создавать новые проекты.
10. Метод Айвазовского
Этот метод позволяет улучшить зрительную память.
Суть упражнения:
- Выберите любой объект, который хотите запомнить.
- Смотрите на этот объект — но не дольше 5 минут. Постарайтесь запомнить все мельчайшие детали.
- Закройте глаза и попробуйте как можно точнее представить себе этот объект.
Начинайте с простых объектов и со временем усложняйте задачу.
11. Тренажер «Перемещения»
Игра на платформе BrainApss. Тренажер улучшает пространственную память, совершенствует логику, развивает зрительную память.
Ваша задача будет проследить за их движением и отыскать клад. Игровое поле состоит из нескольких ячеек. Перед началом игры вы сможете увидеть исходное положение доверху набитого золотом сундука.
12. Вспомни, что было
Перед тем, как лечь спать, попробуйте воспроизвести в голове все, что происходило в течение дня. В мельчайших деталях и подробностях.
Так вы сможете «прокачать» свою память и концентрацию.
13. Онлайн-тренажер «Сравнение по памяти»
Онлайн-тренажер, который развивает образное мышление, воображение и гибкость ума. В игровой форме улучшается память и развивается логика.
Эти навыки пригодятся людям творческих профессий и тем, кому в работе часто приходится проявлять гибкость мышления.
14. Метод ассоциаций
Эффективный способ «прокачки» памяти. Он помогает превращать слова и идеи в образы.
Используя образы намного легче запомнить важную информацию. Например, вам нужно запомнить слово «Коалиция».
Самый простой и быстрый способ — привязать это слово к какому-то образу. Первое, что приходи в голову, когда мы видим слово «Коалиция» — милое животное Коала.
Свяжите эти два слова между собой. Теперь, чтобы вспомнить слово «Коалиция», вам нужно представить себе Коалу, сидящую на дереве.
15. Игра «Найти монетку»
Игра, доступная на сайте BrainApps. Она улучшает зрительную память, развивает объем памяти, совершенствует пространственную память.
Задача – собрать все имеющиеся на игровом поле монетки. Однако, нельзя попадать уже в те места, где вы уже были, или в те, где находили монетки.
Онлайн-курсы, которые помогут улучшить память
В этом разделе — полезные онлайн-курсы, которые помогут быстро и эффективно улучшить память. Обучающие материалы подходят для взрослых и подростков.
«Мнемотехники» — 4Brain
Онлайн-программа, в рамках которой вы за 5 недель с помощью специальных мнемотехник и онлайн-тренажеров научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.
Количество уроков: 16 (от 20-30 минут на урок).
Вы научитесь запоминать:
- Имена и лица.
- Даты и события.
- Дни рождения.
- Числа и номера телефонов.
- Списки покупок и дел.
- Иностранные слова.
- Любую информацию.
- Стихи и незнакомые слова.
Стоимость: 1 990 руб.
«Курс для развития памяти» — BrainApps
Курс от BrainApss, где собраны лучшие методики, полезные приемы и упражнения для быстрого развития памяти. Занимаясь несколько минут в день, вы сможете развить умение эффективного запоминания даже сложной информации.
Благодаря обучению вы сможете:
- Запоминать больше деталей.
- Помнить важные даты.
- Легче учить языки.
- Эффективнее обучаться.
- Хорошо ориентироваться в новых местах.
- Быстро запоминать имена и лица людей.
Стоимость: 490 руб.
«100 имен за 30 минут» — Викиум
Онлайн-курс, который состоит из 9 уроков. Обучение включает в себя набор практических методик запоминания имен и тренажер на отработку навыков.
После прохождения курса вы сможете:
- Сразу запоминать имена новых знакомых.
- Быстро вспоминать имя, только увидев лицо.
- Узнавать и не путать знакомых в людном месте.
- Визуализировать внешность по имени и фамилии.
Стоимость: 1 990 руб.
Книги по развитию памяти
Здесь — ТОП-4 книги, которые помогут улучшить и развить память, внимание, логику.
«Нестареющий мозг» — Дэйл Е. Бредесен
Описание книги: многие из нас знают кого-то, кто пережил рак. Но до настоящего времени мы не знали никого, кто бы смог пережить болезнь Альцгеймера.
Долгие годы снижение когнитивных навыков рассматривалось как необратимый процесс. Но в 2017 году группа ученых во главе с доктором Бредесеном произвела революцию в мире медицины, создав протокол ReCODE.
Купить книгу:
«Помнить все» — Артур Думчев
Описание книги: сегодня, во времена высоких информационных технологий, многие жалуются на недостаточные возможности своей памяти, забывчивость и неумение обходиться без многочисленных девайсов даже в самых простых ситуациях.
Эта книга научит вас, как натренировать память и развить интеллект, чтобы поднять свои умственные способности на более высокий уровень.
Купить книгу:
«Как тренировать память» — Джонатан Хэнкок
Описание книги: книга о том, как научиться запоминать больше и лучше, максимально используя возможности своего мозга.
Это практическое руководство, сочетающее древние методы запоминания с современными средствами, объясняет, как овладеть навыками блестящей памяти, которая помогает человеку существенно улучшить свою жизнь.
Купить книгу:
«Развитие мозга» — Роджер Сайп
Описание книги: в книге Роджера Сайпа, тренера и консультанта в области самосовершенствования, вы найдете целый арсенал идей, стратегий и конкретных методик, которые помогут вам лучше запоминать, более разумно читать и бить рекорды в любой области.
Она заменит собой сразу несколько изданий, посвященных развитию памяти, интеллекта, скорочтению и управлению энергией. Читайте ее с карандашом в руке, записывайте свои мысли и выполняйте все упражнения, предлагаемые автором, и вы станете сверхэффективным профессионалом.
Купить книгу:
Что в итоге
Подведем итоги:
- Чтобы повысить эффективность и продуктивность — на работе, в учебе или повседневной жизни, — нужно тренировать память.
- Применяйте советы, упражнения и игры, описанные в статье — они помогут улучшить и развить память у взрослых и детей.
- Также в этом помогут полезные онлайн-курсы и книги.
